- 1. Bere 2 litri di acqua al giorno
- 2. Mangia ogni 3 ore
- 3. Rieducare il palato
- Menù per la perdita di peso con rieducazione alimentare
Il modo migliore per perdere peso senza correre il rischio di ingrassare di nuovo è fare una rieducazione dietetica per poter mangiare tutto, ma nella giusta misura, senza dover ricorrere a farmaci per la perdita di peso o alla chirurgia, ottenendo risultati definitivi.
La rieducazione alimentare è senza dubbio la migliore ricetta per dimagrire in modo sano e per sempre, e consiste nel mangiare cibi sani, come frutta, verdura, verdura e carni magre invece di torte, biscotti, bibite, panini e cibi "pesanti", ad esempio feijoada, cibi fritti e lasagne.
Per scoprire esattamente quanti chili devi perdere per raggiungere il tuo peso ideale, inserisci i tuoi dati qui sotto:
Il passo per passo per ottenere una rieducazione alimentare consiste in:
1. Bere 2 litri di acqua al giorno
L'idratazione con l'acqua è molto importante perché l'acqua non ha calorie e cancella le tossine dal corpo, facilitando la disintossicazione. L'ideale è bere da 1, 5 a 2 litri di acqua, ma se hai difficoltà a bere tutta questa acqua, prova a mettere un pezzettino di zenzero o a spremere mezzo limone in una bottiglia di acqua fredda e a bere diversi sorsi durante il giorno.
Un'altra possibilità di bere più liquidi è bere il tè senza zucchero, ma non bere mai succhi industriali, soda o succhi naturali con zucchero perché forniscono energia extra, ma disidratano.
2. Mangia ogni 3 ore
Mangiare ogni 3 ore è l'ideale perché il livello di glucosio nel sangue è più stabile e si ha meno fame e si può concentrare meglio a scuola o al lavoro. Per poter mangiare ogni 3 ore, una quantità minore di cibo dovrebbe essere consumata ad ogni pasto, che dovrebbe consistere in colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, spuntino pomeridiano, cena e cena. Se pensi di non poter fare spuntini, prova a mangiare di meno per colazione e pranzo e se fai fatica a fare colazione, prova a mangiare di meno per cena e cena.
3. Rieducare il palato
Per scegliere il cibo migliore devi rieducare il palato. Insalate, zuppe e verdure cotte avranno un sapore migliore quando smetti di mangiare cibi trasformati che sono pieni di aromi e esaltatori di sapidità.
Se non ti piace il cibo e sai che è importante perché è pieno di vitamine e perché ha meno calorie di un hamburger, ad esempio, provalo più volte. Cucinare le verdure con una foglia di alloro e aggiungere uno spicchio d'aglio schiacciato alle zuppe può dare un sapore più piacevole, facilitando l'adattamento.
Prova nuove ricette e scegli sempre cibi integrali, perché riducono la fame oltre a regolare l'intestino e smettono di mangiare fast food e cibi fritti. Mangia almeno 2 frutti al giorno, sono ottimi come dessert.
Affinché queste modifiche vengano implementate su base giornaliera, è necessario apportare 1 modifica alla settimana fino a quando non diventa un'abitudine che verrà adottata per sempre. Leggi altri suggerimenti su come mangiare bene senza ingrassare e morire di fame.
Menù per la perdita di peso con rieducazione alimentare
Un esempio di un menu di 3 giorni per coloro che vogliono perdere peso con rieducazione alimentare è:
| 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno | |
| prima colazione | 1 pane ai cereali con formaggio bianco e succo d'ananas. | 1 yogurt con 2 cucchiai di muesli e 3 fragole. | Frullato di avocado con 2 toast |
| confronto | 1 yogurt bianco con miele | 1 fetta di formaggio bianco con pera | 3 crackers con sesamo |
| pranzo | 1 bistecca di tacchino grigliata con riso integrale e insalata di cavolo rosso, peperoni e mais, condita con succo di limone e origano. 1 fetta di 100 g di anguria, per dessert. | 1 uovo sodo con 1 patata bollita e cavolo brasato. 1 arancia dolce. | 1 coscia di pollo alla griglia con 1 cucchiaio di pasta cotta e saltata con pomodoro, cipolla e melanzane. 1 pera dolce. |
| spuntino | 1 yogurt con 2 cucchiai di fiocchi d'avena. | 1 carota su bastoncini e 2 toast con formaggio bianco | 1 banana e 5 noci |
| cena | 1 pezzo di pesce fidanzato cotto al forno con patate e carote. 1 mela per dessert. | 1 pezzo di salmone grigliato con riso integrale e broccoli cotti conditi con 1 cucchiaino di olio d'oliva. 1 fetta di 100 g di melone, per dessert. | 1 pezzo di nasello cotto con 1 patata bollita e cavolfiore bollito condito con 1 cucchiaino di olio d'oliva. 1 kiwi dolce |
| cena | Tè alla menta e 2 toast | Succo d'arancia e 1/2 pane al burro | 1 yogurt bianco con miele |
La perdita di peso attraverso la rieducazione alimentare è l'ideale perché, nonostante l'apparente ritardo nella perdita di peso, ti insegna come mangiare correttamente, riducendo il rischio dell'effetto fisarmonica, che è comune nelle diete molto restrittive.
Mangiare una dieta equilibrata, guidata da un nutrizionista, senza perdere un solo giorno, per 3 settimane garantisce una rieducazione alimentare, ed è più facile perdere peso e avere una salute del ferro. Mangiare colorato è importante per una dieta equilibrata, vedere come mangiare colorato può migliorare la salute.
Se hai problemi a mangiare frutta, verdura e cibi integrali, guarda il video qui sotto e vedi i consigli per mangiare ciò che non ti piace e rieducare il tuo palato.
Inoltre, praticare attività fisica 3 volte a settimana è anche molto importante per perdere peso, ecco alcuni esercizi che puoi fare a casa per mantenere la pancia in su.
