- Suggerimenti per controllare la voglia di mangiare all'alba
- Come sapere se si tratta della sindrome alimentare notturna
Per controllare la voglia di mangiare all'alba, si dovrebbe provare a mangiare regolarmente durante il giorno per evitare la fame durante la notte, avere orari fissi per svegliarsi e sdraiarsi affinché il corpo abbia un ritmo adeguato e usare tecniche per evitare l'insonnia, come prendi tè che ti aiutano a dormire.
La persona che di solito ha cambiato l'orario dei pasti, mangiando principalmente di notte e all'alba, può avere la Sindrome del Mangiare Notturno. Questa sindrome è anche chiamata sindrome del consumo notturno ed è collegata a maggiori probabilità di avere problemi come l'obesità e il diabete.
Suggerimenti per controllare la voglia di mangiare all'alba
Alcuni consigli per controllare la voglia di mangiare all'alba sono:
- Fai un piccolo spuntino prima di coricarti, come yogurt magro e 3-4 biscotti senza farcire; Prendi tè che calmano e facilitano il sonno, come la camomilla o il tè alla melissa; Prendi spuntini leggeri come frutta e biscotti semplici a letto, da mangiare se svegliati volentieri; fai attività fisica in prima serata, per stancare il tuo corpo e facilitare il sonno; bevi succo di frutto della passione durante la cena.
Se lavori di notte, sappi cosa mangiare: lavorare di notte aumenta di peso.
Scopri altri suggerimenti nel seguente video:
Come sapere se si tratta della sindrome alimentare notturna
Le persone con sindrome alimentare notturna hanno sintomi come:
- Difficoltà a mangiare la mattina; Mangiare più della metà delle calorie del giorno dopo le 19:00, con un apporto più elevato tra le 22:00 e le 6:00; Svegliarsi almeno una volta a notte per mangiare; Difficoltà a dormire e mantenere sonno; alto livello di stress; depressione.
Le persone con questa sindrome tendono anche a mangiare più calorie rispetto alle persone sane, quindi il rischio di obesità è più alto.
La diagnosi della Sindrome alimentare notturna è difficile da fare perché si deve osservare il comportamento dell'individuo e non esiste un test specifico per la diagnosi. Questi individui, una volta valutati, riportano di solito che non possono tornare a dormire senza mangiare e sono consapevoli di ciò che mangiano.
Non esiste ancora un trattamento specifico per la sindrome del consumo notturno, ma in generale l'individuo dovrebbe sottoporsi a psicoterapia comportamentale per migliorare l'abitudine di svegliarsi di notte per mangiare e alcuni farmaci possono essere utilizzati per migliorare l'insonnia e l'umore, diminuendo i sintomi di depressione.
Vedi maggiori informazioni su come migliorare l'insonnia:
