- Dieta per eliminare il grasso viscerale
- Esercizi per eliminare il grasso viscerale
- Come misurare il grasso viscerale
- La liposuzione non elimina il grasso viscerale
Per eliminare il grasso viscerale, è necessario seguire una dieta ipocalorica e senza zucchero e praticare attività fisica, come camminare per 30 minuti, ogni giorno, per 3 mesi, per notare la riduzione della pancia.
L'eliminazione della pancia con l'aiuto di un nutrizionista, in questo caso, è molto importante perché questo grasso che si accumula nella pancia sopra gli organi, come fegato, stomaco, intestino e cuore, li rende difficili da funzionare causando una sindrome metabolica che provoca lo sviluppo malattie come diabete, colesterolo alto e ipertensione.
Inoltre, alimenti termogenici come cannella, caffè, zenzero o tè verde, ad esempio, possono essere aggiunti alla dieta per accelerare il metabolismo e facilitare la perdita di grasso. Scopri cosa contengono questi alimenti: cosa sono gli alimenti termogenici.
Dieta per eliminare il grasso viscerale
La dieta per eliminare il grasso viscerale è facile da seguire e consiste principalmente nel mangiare cibi a basso contenuto di grassi e zuccheri, come:
- Mela, pera, fragola, kiwi, ananas; bietola, spinaci, lattuga, cavolo, rucola; zucca, sedano, zucchine, cetriolo, barbabietola, pomodoro, cipolla; pesce, come nasello, sogliola, branzino, branzino; carne di pollo o tacchino; Mandorle, noci, nocciole, semi di chia, semi di lino, zucca o girasole.
Frutti molto dolci, come cachi, uva o fichi non dovrebbero essere consumati da chiunque voglia perdere grasso viscerale.
Altri alimenti ricchi di grassi e zuccheri facilitano l'accumulo di grasso viscerale sono salsicce, cibi fritti, torte, biscotti, cioccolatini, caramelle, bibite, piatti pronti, salse, pizze e lasagne. Anche le bevande alcoliche sono vietate perché sono ricche di calorie e fanno accumulare più facilmente il grasso sugli organi.
Esercizi per eliminare il grasso viscerale
Praticare qualsiasi attività fisica aiuta già a stimolare il metabolismo e la combustione dei grassi, ma per combattere il grasso viscerale l'ideale è praticare esercizi aerobici e allenamenti che forzano l'addome, come addominali e assi.
Tra l'aerobica, puoi esercitarti a camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta e saltare la corda, è importante fare almeno 30 minuti al giorno. Scopri quali sono i migliori esercizi per bruciare il grasso viscerale.
Come misurare il grasso viscerale
Per misurare il grasso viscerale, è possibile eseguire una tomografia computerizzata, risonanza magnetica o ecografia. Tuttavia, misurare la pancia con un metro a nastro è un modo più semplice per verificare se il grasso che si accumula nella pancia è in eccesso.
Quando si misura la circonferenza della vita, gli uomini non devono essere più di 94 cm e le donne più di 80 cm, poiché valori più alti corrispondono a un rischio maggiore di avere diabete e malattie cardiovascolari, come infarto o ictus.
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La liposuzione non elimina il grasso viscerale
Nonostante sia un intervento chirurgico che elimina il grasso nella pancia, la liposuzione rimuove solo il grasso che si trova sotto la pelle, nemmeno rimuovendo il grasso viscerale, che è più profondo nell'addome, vicino agli organi.
In molti casi, dopo la liposuzione, la quantità di grasso viscerale può anche aumentare se il paziente non pratica regolarmente l'attività fisica, poiché non ci sono così tante cellule adipose sotto la pelle e l'eccesso di cibo finisce per essere immagazzinato nel grasso viscerale.
Per combattere l'accumulo di grasso nel corpo è molto importante mangiare correttamente. Guarda il video qui sotto per un'ottima ricetta per sostituire la pasta:
