- Esercizi per gambe e glutei
- Come combattere la flaccidità e la cellulite
- 3 passaggi per perdere peso velocemente
Per definire i muscoli delle cosce e delle gambe, dovresti investire in esercizi che richiedono un grande sforzo da parte degli arti inferiori, come corsa, camminata, ciclismo, spinning o rollerblade. Questo tipo di esercizio aumenterà la spesa calorica del corpo e utilizzerà una buona quantità di grasso accumulato in queste regioni.
Il motto riduce il grasso e aumenta la muscolatura deve essere seguito quotidianamente, evitando così il rilassamento, aumentando il sedere e definendo meglio fianchi e gambe.
Ma, per garantire che il grasso delle gambe e dei glutei sia "bruciato", è molto importante non consumare grassi nella dieta, adottando una dieta a basso contenuto calorico. Le diete molto restrittive possono generare ansia e non funzionare, quindi l'ideale è cambiare la dieta a poco a poco.
È anche importante fare esercizi di allenamento con i pesi usando gli arti inferiori, poiché garantisce un aumento della massa muscolare, prevenendo il rilassamento e, di conseguenza, diminuendo la comparsa della cellulite. Un buon consiglio è di fare un esercizio aerobico, come un tapis roulant o una bicicletta, un giorno, e gli esercizi di allenamento con i pesi il giorno successivo.
Esercizi per gambe e glutei
I seguenti esercizi aiutano a lavorare i muscoli della coscia e dei glutei e sono eccellenti per bruciare i grassi situati in queste regioni.
Possono essere eseguiti 3 volte a settimana con 3 serie da 12 ripetizioni per esercizio:
Sdraiato su un fianco, solleva una gamba all'altezza della testa, mantenendo le ginocchia ben distese e le dita rivolte in avanti. Quindi abbassa la gamba fino a toccare il suolo e poi rialzala di nuovo.
Sdraiato sulla schiena, sostenere il peso del corpo sui gomiti come mostrato nell'immagine e sollevare leggermente entrambe le gambe, facendo un movimento continuo, avvicinando una gamba alla volta al viso. Se puoi, usa i parastinchi sulle caviglie per aumentare la resistenza all'esercizio.
Sdraiato sulla schiena, alza i fianchi come mostrato nell'immagine, fino alla massima altezza possibile, mantenendo i glutei stretti. Tieni ogni ascensore per 10 secondi e poi abbassa i fianchi fino a toccare il pavimento. Riposa 3 secondi e alza di nuovo i fianchi.
Come combattere la flaccidità e la cellulite
La soluzione migliore per non ottenere cosce flaccide e glutei e combattere la cellulite dopo aver perso peso è eliminare il grasso accumulato massimo e riempire lo spazio che occupava con i muscoli e per questo, gli esercizi di ipertrofia dovrebbero essere eseguiti in palestra. allenamento con i pesi.
Lì, il personal trainer sarà in grado di indicare i migliori esercizi e il peso che devi prendere per garantire la crescita muscolare, migliorando il tuo aspetto. Gli integratori ricchi di proteine possono anche aiutare i tuoi muscoli a crescere più velocemente e possono essere raccomandati da un nutrizionista, ma senza esagerare per non danneggiare i reni.
3 passaggi per perdere peso velocemente
La combinazione di una dieta equilibrata con esercizi fisici delle gambe brucerà il grasso accumulato in queste regioni, le renderà più formose, più sode e combatterà la cellulite. Il risultato sarà visibile in circa 20 giorni e sarà progressivo, poiché la persona mantiene la pratica di esercizi e dieta, sempre guidata dall'educatore fisico e dal nutrizionista.
Se devi perdere peso, guarda il video qui sotto, cosa devi fare per adattare la tua dieta:
