- Come dovrebbe essere la dieta
- Vedi quante sterline dovresti usare la seguente calcolatrice:
- Quando usare gli integratori
- Quali sono i migliori esercizi
Per coloro che vogliono ingrassare senza ingrassare, il segreto è ingrassare aumentando la massa muscolare. Per questo, è necessario praticare esercizi fisici che causano un grande sforzo e usura del muscolo, come allenamento con i pesi e crossfit, oltre ad avere una dieta ricca di proteine, come carne e uova.
Inoltre, in alcuni casi potrebbe essere necessario utilizzare integratori proteici per aumentare la stimolazione dell'ipertrofia e accelerare il recupero muscolare dopo l'attività fisica.
Come dovrebbe essere la dieta
Per aumentare di peso senza ingrassare, la dieta deve basarsi su alimenti naturali e freschi, come cereali, frutta e verdura. Inoltre, deve anche essere ricco di proteine, come carne, uova, pesce, pollo, formaggi e yogurt naturale e ricco di buone fonti di grassi come arachidi, noci, olio d'oliva e semi. Questi alimenti aiuteranno a recuperare la massa muscolare e ad aumentare lo stimolo per l'ipertrofia.
Un altro punto importante è quello di evitare cibi ricchi di zucchero e farina, come torte, pane bianco, biscotti, dolciumi, snack e prodotti industrializzati. Questi alimenti hanno un'alta concentrazione calorica e stimolano la produzione di grassi. Vedi menu completo per aumentare la massa muscolare.
Vedi quante sterline dovresti usare la seguente calcolatrice:
Questo calcolatore non è adatto a bambini, donne in gravidanza, anziani e atleti.
Quando usare gli integratori
Gli integratori ricchi di proteine che ti aiutano a guadagnare massa muscolare dovrebbero essere usati quando l'assunzione di proteine è insufficiente o quando è difficile raggiungere la quantità di proteine in un pasto durante il giorno, specialmente per le persone che trascorrono molto tempo all'aperto. casa.
Oltre agli integratori proteici, possono essere utilizzati anche integratori come creatina, BCAA e caffeina, che ti rendono più pronto per l'allenamento e aumentano la riserva di energia nei muscoli. Vedi 10 integratori per guadagnare massa.
Quali sono i migliori esercizi
Gli esercizi migliori per guadagnare massa sono il bodybuilding e il crossfit, in quanto richiedono uno stimolo sovraccarico, in cui il muscolo è tenuto a sostenere un peso maggiore di quello che di solito raggiunge. Questo carico in eccesso stimola il muscolo a crescere per poter praticare quell'attività più facilmente e in questo modo si ottiene l'ipertrofia.
L'attività fisica è essenziale per aumentare di peso senza ingrassare e dovrebbe essere praticata per circa 1 ora, preferibilmente ogni giorno. Tuttavia, è importante riposarsi per un giorno o due dopo aver lavorato con un gruppo muscolare per consentire un corretto recupero. Vedi gli esercizi migliori per aumentare la massa muscolare.
Guarda il video qui sotto e leggi altri suggerimenti del nostro nutrizionista per rimanere in salute.
