- Massaggio passo-passo
- 1. Applicare l'olio sulla pelle
- 2. Fai movimenti circolari
- 3. Fai movimenti dall'alto verso il basso
- Posizioni per alleviare il dolore mestruale
- Riflessologia dei crampi mestruali
Un buon modo per combattere i crampi mestruali forti è fare un auto-massaggio nella zona pelvica perché porta sollievo e una sensazione di benessere in pochi minuti. Il massaggio può essere eseguito dalla persona e dura circa 3 minuti e l'ideale è utilizzare un olio riscaldato durante il massaggio per ottenere risultati migliori.
La colica mestruale, chiamata scientificamente dismenorrea, provoca dolore e disagio nella zona pelvica, giorni prima e anche durante le mestruazioni. Alcune donne hanno altri sintomi come diarrea, nausea e vomito, mal di testa, vertigini e svenimenti. Una delle teorie più accettate è che, durante la desquamazione delle pareti dell'utero, vi è un'eccessiva produzione di prostaglandine, che causano contrazioni dell'utero, che sono così intense da causare dolore.
Il trattamento può essere eseguito con rimedi anti-spasmodici, ma anche massaggi, sacche di acqua calda, agopuntura e riflessologia ottengono ottimi risultati.
Massaggio passo-passo
Preferibilmente, questo massaggio dovrebbe essere eseguito sdraiato, ma se ciò non è possibile, il massaggio può essere eseguito sdraiandosi su una sedia comoda. Prima di iniziare il massaggio, si consiglia di applicare una sacca di acqua calda sulla zona pelvica per 15-20 minuti. Quindi, dovrebbe essere avviato il seguente massaggio:
1. Applicare l'olio sulla pelle
L'olio vegetale deve essere applicato leggermente sulla zona pelvica, facendo attenzione a non applicare troppa forza. Ridurrà la tensione nei muscoli addominali e promuoverà il sollievo dal dolore.
2. Fai movimenti circolari
Il massaggio dovrebbe essere iniziato con movimenti circolari, sempre attorno all'ombelico in senso orario, per attivare la circolazione dell'area. Se possibile, la pressione dovrebbe essere gradualmente aumentata, ma senza causare disagio. Inizia con tocchi morbidi, seguiti da tocchi più profondi, con entrambe le mani.
3. Fai movimenti dall'alto verso il basso
Dopo aver eseguito il passaggio precedente per circa 1-2 minuti, spostati dalla parte superiore dell'ombelico verso il basso.
Posizioni per alleviare il dolore mestruale
Alcune posizioni che aiutano a combattere i crampi mestruali sono distese su un fianco con le gambe piegate, in posizione fetale per alcuni minuti.
Gli esercizi di stretching portano anche sollievo dal disagio nella regione lombare, quindi si consiglia di sdraiarsi sulla schiena e piegare entrambe le gambe, tenendo le ginocchia vicine al petto per circa 1 minuto. Un'altra posizione raccomandata è la preghiera maomettana, che consiste nell'inginocchiarsi sul pavimento, sedersi sui talloni, sporgersi in avanti tenendo le braccia e il petto a contatto con il pavimento.
Per dormire è consigliabile sdraiarsi su un fianco, con un cuscino o un cuscino tra le gambe e le ginocchia flesse.
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Riflessologia dei crampi mestruali
Un altro modo per alleviare i crampi mestruali è usare la riflessologia, che è un tipo di massaggio su alcuni punti dei piedi. Per fare ciò, fai solo piccoli movimenti circolari con il pollice sui seguenti punti del piede:
Per alleviare i crampi mestruali è importante mangiare frutta e verdura fresca ed evitare cibi contenenti caffeina, come caffè e cioccolato, fino a quando i crampi mestruali sono stati controllati.
L'assunzione di una compressa di Buscopan aiuta anche a combattere la colica, ma questo dovrebbe essere fatto solo con conoscenze mediche, perché quando la donna soffre di colica molto grave il ginecologo dovrebbe osservare, poiché in alcuni casi la donna può avere endometriosi. Ulteriori informazioni su come identificare l'endometriosi.
