Mangiare bene, investire in cibi ricchi di calcio ed esercitare sono grandi strategie naturali per rafforzare le ossa, ma in alcuni casi il ginecologo o il nutrizionista possono raccomandare di assumere un integratore di calcio per garantire ossa forti e prevenire fratture e loro complicanze.
Se una donna sospetta problemi ossei, dovrebbe consultare un medico generico per valutare la sua salute ossea attraverso un test di densitometria e iniziare un trattamento adeguato, che può includere farmaci ormonali sostitutivi o integratori alimentari.
Per rafforzare le ossa durante la menopausa, una donna deve:
- Mangia alimenti ricchi di calcio e vitamina D almeno 3 volte al giorno: aiuta a rafforzare la massa ossea e rafforzare le ossa; Esporre al sole nelle prime ore del giorno e senza protezione solare: favorisce l'assorbimento della vitamina D, aumentando l'effetto del calcio sulle ossa; Dare la preferenza ai cibi arricchiti con vitamina D, come yogurt Densia, Margarine Becel, latte Parmalat o uova GoldenD: migliorano le riserve di vitamina D, aumentando l'assorbimento del calcio da parte delle ossa; Praticare esercizio fisico 30 minuti al giorno: aiuta a rafforzare le ossa e mantenere mobilità e flessibilità; Evita di mangiare cibi ricchi di ferro negli stessi pasti del calcio: l'assorbimento del ferro rende difficile l'ingresso del calcio nelle ossa.
È importante seguire questi suggerimenti perché, dopo la menopausa, c'è una grande perdita di ormoni, causando una diminuzione della massa ossea e lasciando le ossa più sottili e più deboli. Pertanto, dopo la menopausa è comune l'osteoporosi, che può portare a fratture nelle ossa o alla deformazione della colonna vertebrale, diventando gobba.
Guarda il seguente video per scoprire cos'altro puoi fare per garantire ossa forti e sane con la nutrizionista Tatiana Zanin e la fisioterapista Marcelle Pinheiro:
A completamento del trattamento, si raccomanda alle donne di evitare di fumare o bere bevande alcoliche, poiché riducono l'assorbimento di calcio e vitamina D da parte dell'organismo.
