- Metti alla prova la tua memoria
- Fai molta attenzione!
Hai 60 secondi per memorizzare l'immagine nella diapositiva successiva. - Cosa mangiare per migliorare la memoria
- Cosa evitare
- Esercizi per migliorare la memoria
Per migliorare la capacità di memoria, è fondamentale dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno, fare esercizi specifici come giochi di parole, ridurre lo stress e mangiare cibi come il pesce, perché è ricco di omega 3, che è importante per mantenere il cervello sano e funzionale.
Altri suggerimenti per migliorare la memoria possono essere
- Alla fine della giornata, ricorda le attività che hai svolto durante il giorno; fai una lista della spesa, ma cerca di non usare la lista quando vai al supermercato, cercando di ricordare cosa hai scritto; mantieni il cervello alimentato, consumando 3 pasti in 3 ore, per essere sempre attivi e pronti a memorizzare; Bevi bevande contenenti caffeina, come tè verde o caffè, ad esempio, perché la caffeina mantiene il cervello in allerta e facilita la cattura di informazioni da memorizzare; Mangia cibi come uova, noci, latte, germe di grano, anacardi e pomodori, poiché hanno sostanze nella loro composizione che facilitano la registrazione di informazioni ed evitano l'oblio; usa la mano non dominante per svolgere attività in cui viene generalmente usata la mano destra, come scrivere, spazzolare sfogliare i denti, sfogliare un libro o aprire una porta, ad esempio; andare a lavorare e / o tornare a casa in modi diversi dal solito; cambiare la posizione di alcuni oggetti che vengono usati molto nella vita quotidiana, come la pattumiera o le chiavi di casa, per esempio.
Inoltre, è molto importante che la persona si concentri quando vuole memorizzare qualcosa. Ad esempio, è più difficile memorizzare un indirizzo quando si guida e si parla al cellulare piuttosto che se la persona sta provando a memorizzare l'indirizzo senza svolgere contemporaneamente un'altra attività.
Lo stress e l'ansia rendono anche difficile la memorizzazione, perché il cervello è impegnato con molti pensieri e ha difficoltà a concentrarsi per memorizzare.
Metti alla prova la tua memoria
Fai il test di seguito e valuta la tua memoria e concentrazione in pochi minuti. Il test è rapido e consiste in sole 12 domande:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Fai molta attenzione!
Hai 60 secondi per memorizzare l'immagine nella diapositiva successiva. Inizia il test
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Cosa mangiare per migliorare la memoria
Il cibo è anche importante per migliorare la memoria, con cibi ricchi di omega-3, come salmone, sardine e semi di lino, ad esempio, e antiossidanti presenti in frutta e verdura, che aiutano a mantenere il cervello. funzionale.
Inoltre, si dovrebbero evitare cibi ricchi di zuccheri semplici, come torte, biscotti e cioccolato, e scegliere di mangiare carboidrati interi, come pane, pasta e riso integrale e / o avena, per esempio.
Per ulteriori esempi di alimenti che migliorano la memoria, guarda questo video:
Cosa evitare
Lo stress e l'ansia compromettono la memoria perché il cervello è occupato dalle preoccupazioni, ostacolando la capacità di concentrazione e, in seguito, ricordando in seguito ciò che è stato letto o ascoltato. Pertanto, lo stress e l'ansia devono essere evitati, cosa che può essere fatta con l'aiuto della meditazione e dell'esercizio fisico, per esempio.
Inoltre, ci sono alcuni farmaci che possono anche influenzare la memoria e, in questi casi, se la persona ha difficoltà di memoria o si rende conto che dimentica molto le cose, dovrebbe parlare con il medico.
Esercizi per migliorare la memoria
Gli esercizi per migliorare la memoria sono essenziali, perché se il cervello non viene stimolato, diventa "pigro", diminuendo la capacità di memorizzare. Alcuni di questi esercizi possono essere la ricerca di parole, il sudoku o la creazione di un puzzle, ad esempio. Ulteriori informazioni sugli esercizi di memoria.
