Per ridurre la quantità di grasso corporeo dopo la gravidanza, si raccomanda di seguire una dieta a basso contenuto calorico ed esercizio fisico che rafforza l'addome e la schiena per migliorare la postura, evitando il mal di schiena, che è molto comune dopo la nascita del bambino, a causa della scarsa postura durante la gravidanza e l'allattamento.
Puoi iniziare a fare esercizi per ridurre la massa grassa da 20 giorni dopo la nascita normale e 40 giorni dopo taglio cesareo o secondo le linee guida mediche. Alcuni esempi di esercizi per rafforzare i muscoli addominali dopo la gravidanza sono:
Esercizio 1
Sdraiato sulla schiena, alza i fianchi alla massima altezza possibile e rimani fermo in quella posizione per 1 minuto, quindi abbassa i fianchi. Ripeti l'esercizio 5 volte.
Esercizio 2
Sdraiato sulla schiena, mantieni il busto fermo sul pavimento sollevando entrambe le gambe contemporaneamente come mostrato nell'immagine sopra. Tieni le gambe sollevate per 1 minuto mantenendo i muscoli della pancia contratti. Se necessario, alza o abbassa leggermente la gamba fino a sentire la contrazione addominale. Esegui questo esercizio 5 volte ripetutamente.
Esercizio 3
Rimani fermo nella posizione mostrata nell'immagine sopra per 1 minuto e poi riposa. Ripeti l'esercizio 5 volte.
Esercizio 4
Rimani nella posizione mostrata nell'immagine sopra e con le gambe vicine, abbassa i fianchi fino a quando non sei quasi sul pavimento e quindi solleva il corpo con la forza delle braccia. Vai su e giù 12 volte di seguito. Quando hai finito, torna a fare la stessa serie altre 2 volte.
Oltre a questi esercizi, è importante che le donne facciano qualche tipo di esercizio aerobico per bruciare abbastanza calorie e perdere peso più velocemente. Ad esempio può essere rollerblade, ciclismo, corsa o nuoto.
Un trainer fisico sarà in grado di fare una valutazione personale e indicare gli esercizi più appropriati per la giovane madre, quando l'obiettivo è solo quello di recuperare la sua forma fisica, senza scopi terapeutici. Ma quando c'è la diastasi addominale, che è la separazione del retto addominale, qui vengono descritti gli esercizi più appropriati.
Ecco un ottimo esercizio da fare dopo che il bambino è nato per ritrovare la forma fisica, con o senza diastasi:
Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, ciò che puoi fare per perdere la pancia dopo la gravidanza è applicare una crema che contenga caffeina nella sua composizione perché aiuta a bruciare i grassi localizzati. Alcuni esempi di questa crema per perdere la pancia sono la crema manipolata di Xantina con un prezzo medio: R $ 50 e Cellu Destock, del marchio Vichy con un prezzo medio di 100 reais.
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