Per perdere la pancia in menopausa è importante seguire una dieta equilibrata e mantenere un regolare esercizio fisico poiché in questa fase si verificano cambiamenti nella forma del corpo ed è più facile accumulare grasso nella regione addominale. Ma solo il cambiamento ormonale in questa fase della vita non giustifica l'aumento di peso.
Pertanto, le donne in menopausa devono garantire un dispendio calorico più elevato, con attività fisiche più intense e una dieta ricca di frutta e verdura che sono alimenti meno calorici.
Vedi cos'altro puoi fare per prevenire l'aumento di peso della menopausa nel seguente video:
Dieta per perdere la pancia in menopausa
Una buona opzione dietetica per perdere la pancia in menopausa comprende:
- Colazione: 1 bicchiere di succo di mirtillo rosso e 2 fette di pane di soia tostate o 1 ciotola di muesli con semi di lino e 100 ml di latte di soia; Merenda: 1 bicchiere di frullato di papaia con latte di mandorle; Pranzo: 1 panino al salmone e crescione e 1 bicchiere di succo di mela o 1 yogurt di soia; Merenda pomeridiana: 1 frutta di stagione o 1 ciotola di gelatina con yogurt; Cena: pesce alla griglia con carote, funghi e asparagi e 1 ciotola di macedonia di frutta; Cena: 1 yogurt bianco o 1 porridge di amido di mais (amido di mais) con latte di avena e 1 cucchiaio da caffè di lecitina di soia come integratore alimentare.
Ogni donna ha esigenze nutrizionali diverse, si consiglia di consultare un nutrizionista prima di intraprendere qualsiasi tipo di dieta.
Suggerimenti per perdere la pancia in menopausa
Alcuni consigli per perdere la pancia in menopausa includono:
- Mangia almeno 6 pasti durante il giorno; Mangia zuppa o zuppa prima del piatto principale, poiché aiuta a regolare la quantità di calorie consumate durante il pasto; Mangia cibi a base di carboidrati con alimenti a basso indice glicemico, come yogurt e mele non sbucciate; Includere alimenti ricchi di proteine e poveri di grassi, come carne, formaggio bianco e uova, poiché aumentano la sensazione di sazietà; Fai acquagym o Pilates almeno due volte a settimana.
Il modo migliore per perdere la pancia è fare una combinazione di una dieta equilibrata ed esercizio fisico, quindi una donna dovrebbe fare almeno 30 minuti di attività aerobiche, come camminare, correre o andare in bicicletta, ogni giorno.
