Come perdere grasso addominale

Il modo migliore per perdere grasso addominale e asciugare la pancia è fare esercizi localizzati, come sit-up, associati a una dieta povera di calorie e grassi, sotto la guida di un insegnante di educazione fisica e di un nutrizionista.

Inoltre, gli integratori possono anche essere utilizzati per bruciare i grassi, sotto la guida professionale, come l'enzima L-carnitina, CLA o Q10, che facilitano la perdita di grasso addominale localizzato distruggendo i depositi di grasso, aumentando nel contempo i livelli di energia e forza muscolare.

La perdita di grasso addominale è importante perché oltre a migliorare l'immagine del corpo, l'accumulo di grasso tra i visceri aumenta il rischio di malattie cardiache. Ecco come eliminare il grasso viscerale.

Guarda nel video qui sotto una deliziosa ricetta con zucchine per sostituire la pasta e altri buoni consigli:

Dieta per perdere grasso localizzato

La dieta per perdere il grasso addominale deve essere povera di calorie e quindi gli agrumi, come l'arancia o il kiwi, dovrebbero far parte della dieta, poiché sono poveri di calorie e ricchi di acqua.

Nella dieta per perdere grasso addominale, gli alimenti che sono fonti di carboidrati, come riso, pasta o pane, non dovrebbero essere esclusi, ma consumati in piccole quantità e nella versione completa.

Inoltre, nella dieta per perdere grasso addominale, alimenti come:

1. Cibi e torte fritte; Formaggi gialli; Gelati e caramelle; Salse; Bevande alcoliche e analcoliche.

Per integrare la dieta e guadagnare massa magra, dovresti mangiare cibi ricchi di proteine, come uova, tonno o pollo, ma un nutrizionista sarà in grado di indicare una dieta adeguata alle esigenze quotidiane dell'individuo, rispettando i suoi gusti.

Esercizi per perdere grasso addominale

Gli esercizi per perdere il grasso addominale possono essere suddivisi in 3 tipi:

1. Esercizio per perdere grasso addominale superiore

Sdraiati sul pavimento, a faccia in su, con le gambe piegate e poi solleva la schiena, come mostrato nell'immagine sopra. Fai il più possibile e aumenta 1 addominale in più ogni giorno.

2. Esercizio per perdere il grasso addominale inferiore

Sdraiati sul pavimento, a faccia in su, con le gambe dritte e sollevale, posizionando insieme una palla media tra i piedi e poi solleva le gambe dal pavimento all'altezza mostrata nell'immagine. Fallo per 1 minuto, riposa 10 secondi e fai altri 3 set di esso.

3. Esercizio per perdere grasso addominale obliquo

Sdraiati sul pavimento, a faccia in su e con le mani dietro la testa. Quindi, piega le gambe, sollevale dal pavimento e tira il ginocchio destro verso il petto, sollevando la schiena dal pavimento e ruotando il busto per toccare il ginocchio sinistro con il gomito sinistro. Ripeti lo stesso movimento per il lato opposto.

Oltre agli addominali, è importante fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico, come camminare, correre o nuotare, poiché aiutano a bruciare il grasso della pancia. Vedi anche: 3 esercizi per perdere grasso alla schiena.