Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli della zona pelvica, ad esempio prevenendo la perdita involontaria di urina. Inoltre, questi esercizi aumentano la circolazione sanguigna nella regione, aumentando il piacere durante il contatto intimo.
Per ottenere risultati, gli esercizi di Kegel devono essere eseguiti quotidianamente, almeno 3 volte al giorno, ed è importante sapere quale muscolo deve essere attivato per consentire il rafforzamento della regione in modo efficace.
6 passaggi per farlo correttamente
Per eseguire gli esercizi di Kegel, procedi nel seguente modo:
- Svuota la vescica; identifica il muscolo pubococcigeo, che può essere fatto interrompendo il flusso di pipì, ad esempio; restituendo il muscolo pubococcigeo dopo la minzione per assicurarti di sapere come contrarre il muscolo correttamente; esegui 10 contrazioni muscolari consecutive, evitando innescare un altro muscolo; rilassarsi per alcuni istanti; riprendere l'attività fisica, facendo almeno 10 serie da 10 contrazioni ogni giorno.
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti in qualsiasi posizione, seduti, sdraiati o in piedi, e possono anche essere eseguiti con l'aiuto di palline da ginnastica. Tuttavia, è più facile iniziare sdraiandosi con le gambe piegate. Guarda il seguente video per una spiegazione di questi esercizi:
A cosa servono gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel sono usati per combattere la perdita involontaria di urina, sia negli uomini che nelle donne, perché tonificano e rafforzano il muscolo chiamato Pubococcygeus, situato nel pavimento pelvico. Inoltre, gli esercizi di Kegel aiutano a migliorare il piacere nel contatto intimo, poiché aumentano la circolazione sanguigna nella regione.
Nelle donne, questi esercizi combattono il vaginismo, che si verifica quando la donna contrae involontariamente i muscoli della vagina, impedendo la penetrazione. Mentre negli uomini, gli esercizi di Kegel servono anche a combattere l'eiaculazione precoce e a trattare la disfunzione erettile.
Gli esercizi di Kegel sono utili anche in gravidanza, poiché oltre a controllare l'urina e migliorare il contatto intimo, aiuta anche ad allenarsi per il normale parto, riducendo il dolore e il tempo di lavoro. Comprendi anche i benefici degli esercizi di Kegel durante la gravidanza.
