Per programmare una buona notte di sonno, è necessario calcolare il tempo di sonno attraverso piccoli cicli di 90 minuti e si deve svegliare nel momento in cui termina l'ultimo ciclo. In questo modo, è possibile svegliarsi più facilmente, con energia e buon umore.
La maggior parte delle volte, gli adulti hanno bisogno di 4-6 cicli di sonno di 90 minuti per recuperare energia, il che corrisponde a dormire tra le 6 e le 9 ore a notte. Tuttavia, questo calcolo dovrebbe essere fatto solo dal momento in cui ti addormenti e non nel momento in cui ti corichi, perché il tempo di andare a letto non corrisponde sempre al momento di addormentarsi.
Quindi, per calcolare l'ora di andare a letto o svegliarsi, è importante aggiungere il tempo necessario per addormentarsi, che di solito è di 15-30 minuti.
Per sapere a che ora dovresti dormire o svegliarti, inserisci i dati:
Come viene eseguito il calcolo
Il numero di cicli di 90 minuti in cui dormi è variabile e dipende dalle esigenze di ogni persona, ma il segreto è quello di consentire a ciascun ciclo di essere completato completamente, svegliandosi solo alla fine di esso.
Il ciclo di 90 minuti può essere ripetuto tutte le volte che è necessario, per completare il numero di ore di sonno necessarie per recuperare energia. Usa la nostra calcolatrice per scoprire a che ora svegliarti o andare a dormire per dormire in modo riposante:
Inoltre, per dormire bene è essenziale mantenere la stanza buia, calma, senza rumore e con una temperatura piacevole, oltre a trovare una posizione comoda, per poter addormentarsi bene e rapidamente.
Guarda il video seguente e vedi i trucchi che possono aiutarti ad addormentarti più velocemente e dormire meglio:
