- Come bruciare i grassi con la corsa
- Come iniziare a correre per bruciare i grassi
- Quando vedrò i risultati
- Perché la corsa brucia così tanto grasso
- Segnali di avvertimento
La migliore strategia per bruciare il grasso addominale per 48 ore consiste nell'esercizio aerobico ad alta intensità a lungo termine, come la corsa, ad esempio.
La cosa più importante è lo sforzo che la persona fa e non solo il tempo di allenamento, quindi mezz'ora di corsa, due volte alla settimana è già in grado di bruciare molto grasso accumulato sotto la pelle e anche all'interno delle arterie. Con il vantaggio di poter allenarti ovunque, in piazza, in strada, in campagna o in spiaggia, nel momento migliore per te e puoi ancora partecipare alle gare di corsa che si svolgono nelle principali città.
Come bruciare i grassi con la corsa
Il segreto per bruciare i grassi è allenarsi, facendo molto sforzo, perché più è necessaria la contrazione muscolare, in modo ritmico e continuo, come nella corsa, più efficiente sarà la combustione dei grassi. In una maratona, dove è necessario percorrere 42 km, il metabolismo può aumentare al 2 000% e la temperatura corporea può raggiungere i 40 ° C.
Ma non devi correre una maratona per bruciare tutto il grasso. Inizia lentamente e procedi lentamente.
Come iniziare a correre per bruciare i grassi
Coloro che sono in sovrappeso e hanno il grasso addominale da bruciare possono iniziare a correre lentamente, ma se sono obesi dovrebbero iniziare a camminare e solo dopo il rilascio del medico possono iniziare a correre, ma lentamente e gradualmente.
Puoi iniziare con allenamenti di solo 1 km, seguiti da 500 metri di camminata e altri 1 k di corsa. Se ci riesci, esegui questa serie 3 volte di seguito e sarai riuscito a correre 6 km e camminare per 1, 5 km. Ma non preoccuparti se non ti alleni completamente il primo giorno, concentrati sull'aumento dell'allenamento ogni settimana.
Questo brucia grassi può anche essere raggiunto in un allenamento aerobico che puoi fare a casa in soli 7 minuti. Vedi un ottimo allenamento qui.
Quando vedrò i risultati
Chi pratica la corsa due volte a settimana può perdere almeno 2 kg al mese senza dover cambiare dieta, ma per migliorare questa perdita di grasso deve limitare le bevande alcoliche e gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri. Dopo 6-8 mesi di corsa, puoi perdere circa 12 kg in modo sano.
Perché la corsa brucia così tanto grasso
La corsa è eccellente per bruciare i grassi perché durante un allenamento di 1 ora il corpo aumenta il metabolismo a tal punto che il corpo diventa ancora più caldo, come se la persona avesse la febbre.
Questo aumento di temperatura inizia durante l'allenamento ma può rimanere fino al giorno successivo e più caldo è il corpo, più grasso brucerà il corpo. Tuttavia, perché ciò accada, è necessario uno sforzo fisico poiché non serve indossare abiti pesanti o allenarsi con una giacca quando è estate. Ciò ostacolerà solo la regolazione della temperatura corporea, eliminando inutilmente l'acqua e danneggiando la salute e non bruciando i grassi.
Segnali di avvertimento
La corsa è un esercizio pratico che puoi fare per strada, senza doverti iscrivere in palestra, il che è un vantaggio per molte persone ma, nonostante questo vantaggio, non essere accompagnato da un medico o un allenatore può essere pericoloso. Alcuni segnali di pericolo sono:
- Sensazione di freddo e brividi; Mal di testa; Vomito; Grande stanchezza.
Questi sintomi possono indicare ipertermia che è quando la temperatura diventa così alta che è dannosa e può portare alla morte. Ciò può accadere anche in giorni non molto caldi, ma quando l'umidità nell'aria è molto elevata e non favorisce la traspirazione.
