Per perdere peso senza ingrassare di nuovo, è consigliabile perdere tra 0, 5 e 1 kg a settimana, il che significa perdere da 2 a 4 kg al mese. Quindi, se devi perdere 8 kg, ad esempio, hai bisogno di almeno 2 mesi di dieta e attività fisica orientate a perdere peso in modo sano.
Tuttavia, è importante riadattare la dieta e intensificare l'attività fisica, quando è più vicina al peso ideale, perché la perdita di peso è generalmente più lenta rispetto all'inizio della dieta.
Ma, per sapere esattamente quanti chili devi perdere peso, è importante sapere innanzitutto qual è il peso ideale da raggiungere, in base alla tua altezza ed età. Quindi, inserisci i tuoi dati su questo calcolatore e anche sapere quante calorie dovresti mangiare al giorno per raggiungere il tuo peso ideale.
Una volta che conosci il tuo peso ideale, è importante fare esercizio fisico adattato alle tue capacità fisiche e seguire una dieta equilibrata, poiché le diete molto restrittive non sono sempre efficaci ed è di solito il motivo per cui ingrassi di nuovo.
Vedi alcuni esempi di dieta ed esercizi adatti alla perdita di peso in:
Inoltre, prima di perdere peso, è anche essenziale consultare un medico per valutare lo stato di salute, poiché alcune malattie come l'artrite, l'osteoporosi, l'ipertensione richiedono una guida specifica e l'uso di alcuni farmaci può anche rendere difficile la perdita di peso.
A volte perdere peso non è necessario solo per motivi estetici, ma perché l'eccesso di grasso corporeo può aumentare il rischio di malattie gravi. Scopri come è la tua salute: Come sapere se sono in buona salute.
Gli uomini devono anche essere sempre all'interno del loro peso ideale per evitare malattie come infarto e ictus che possono verificarsi a causa dell'eccesso di grasso nella regione addominale e specialmente all'interno delle arterie che portano il sangue al cuore. Scopri un contenuto particolarmente adatto per gli uomini che hanno bisogno di perdere peso: 6 consigli per gli uomini per perdere la pancia.
Guarda il video seguente per imparare come evitare la fame e riuscire a seguire la tua dieta:
