- Cosa fare per smettere di essere sedentari
- 1. Stai meno tempo seduto
- 2. Sostituire l'auto o lasciarla
- 3. Sostituire le scale mobili e gli elevatori
- 4. Guarda la televisione mentre sei in piedi o in movimento
- 5. Pratica 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno
- Cosa succede nel corpo quando ti siedi per molto tempo
Lo stile di vita sedentario è caratterizzato dall'adozione di uno stile di vita in cui l'esercizio fisico non viene praticato regolarmente e in cui uno rimane a lungo, portando ad un aumentato rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari. Vedi altre conseguenze sulla salute di uno stile di vita sedentario.
Per uscire da uno stile di vita sedentario, è necessario modificare alcune abitudini di vita, anche durante l'orario di lavoro e, se possibile, dedicare un po 'di tempo all'esercizio fisico.
Cosa fare per smettere di essere sedentari
1. Stai meno tempo seduto
Per le persone che lavorano tutto il giorno seduti, l'ideale è fare delle pause durante il giorno e fare una breve passeggiata in ufficio, andare a parlare con i colleghi invece di scambiare un'e-mail, allungarsi a metà giornata o quando se vai in bagno o rispondi alle telefonate in piedi, per esempio.
2. Sostituire l'auto o lasciarla
Per ridurre lo stile di vita sedentario, un'opzione buona ed economica è quella di sostituire l'auto con una bicicletta o camminare al lavoro o fare shopping, per esempio. Se ciò non è possibile, è possibile parcheggiare l'auto il più possibile e fare il resto a piedi.
Per coloro che viaggiano con i mezzi pubblici, una buona soluzione è viaggiare a piedi e scendere poche fermate prima del solito e fare il resto a piedi.
3. Sostituire le scale mobili e gli elevatori
Quando possibile, si dovrebbero scegliere le scale ed evitare scale mobili ed ascensori. Se vuoi andare a un piano molto alto, ad esempio puoi fare mezzo ascensore e un'altra mezza scala.
4. Guarda la televisione mentre sei in piedi o in movimento
Oggi molte persone trascorrono ore a guardare la televisione seduti, dopo essere stati seduti al lavoro per un'intera giornata. Per combattere lo stile di vita sedentario, un consiglio è quello di guardare la televisione in piedi, il che porta alla perdita di circa 1 Kcal al minuto in più rispetto a quando si è seduti, o di esercitare con le gambe e le braccia, che possono essere eseguite seduti o sdraiato.
5. Pratica 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno
L'ideale per uscire da uno stile di vita sedentario è praticare circa mezz'ora di esercizio fisico al giorno, in palestra o all'aperto, fare una corsa o una passeggiata.
Non è necessario seguire i 30 minuti di esercizio fisico, ad esempio può essere fatto in frazioni di 10 minuti. Ciò può essere ottenuto facendo le faccende domestiche, portando a spasso il cane, ballando e facendo attività che danno più piacere o che sono più produttive, come ad esempio giocare con i bambini.
Cosa succede nel corpo quando ti siedi per molto tempo
Stare seduti a lungo è dannoso per la salute e può portare all'indebolimento dei muscoli, alla riduzione del metabolismo, all'aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete e all'aumento del colesterolo cattivo. Comprendi perché questo accade.
Pertanto, si consiglia alle persone che siedono a lungo di alzarsi almeno ogni 2 ore, per spostare un po 'il corpo e stimolare la circolazione sanguigna.
