7 modi per sbarazzarsi dell'angoscia

Ci sono alcuni modi che possono aiutare a sbarazzarsi dell'angoscia, come fare qualche attività fisica, meditare, fare psicoterapia, mangiare sano, praticare yoga e fare attività ricreative.

Quando l'angoscia persiste a lungo e diventa una tristezza costante, è importante chiedere aiuto a uno psichiatra, poiché in questi casi è necessario utilizzare farmaci.

Inoltre, questa sensazione è legata all'ansia e allo stress e genera altri sintomi fisici come sudorazione delle mani, affaticamento, palpitazione, mal di stomaco, problemi di concentrazione, irritabilità e insonnia. Vedi il tuo livello di ansia.

Quindi è importante sapere di più su cosa fare per sbarazzarsi dell'angoscia, come ad esempio:

1. Attività fisica

L'attività fisica è associata a ridotti sintomi di ansia e, di conseguenza, di angoscia, a causa del rilascio di sostanze come dopamina, serotonina ed endorfine che sono associate al benessere e al piacere. Oltre a ridurre i sentimenti di angoscia, l'attività fisica aiuta a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore e la tensione del corpo.

All'inizio può sembrare difficile e demotivante, quindi è importante iniziare con alcuni minuti di attività fisica al giorno, tra 10 e 15 minuti e cercare un tipo di esercizio piacevole, che può essere camminare o andare in bicicletta. Alcune abitudini quotidiane possono anche aiutare a esercitare il corpo, come salire le scale invece di prendere l'ascensore, parcheggiare più lontano, portare a spasso il cane, persino praticare una danza. Man mano che il corpo si abitua, il tempo dell'attività può aumentare e presto appariranno i benefici.

Esercizi fisici regolari apportano cambiamenti significativi al corpo e alla mente, migliorando l'autostima, il sonno, dando più energia e aiutando a rilassarsi. Pertanto, il primo passo è cambiare il tuo atteggiamento, cercare persone intorno a te che ti incoraggino e ti accompagnino, poiché l'attività fisica sarà un alleato nel ridurre l'ansia. Vedi altri benefici dell'attività fisica.

2. Meditazione

La meditazione è una tecnica usata per concentrarsi su te stesso, controllando il respiro, riducendo le distrazioni e il silenzio, aiutando a calmare la mente. La consapevolezza è un tipo di meditazione che può aiutare a ridurre i sentimenti di angoscia, in quanto aiuta la persona a gestire meglio i propri pensieri negativi attraverso l'attenzione e la piena consapevolezza, cioè essere più attenti alle attività quotidiane e quotidiane.

In generale, la consapevolezza viene utilizzata per comprendere le reazioni della mente in ogni attività, sia al lavoro, lavoretti domestici o durante un'attività fisica. Non è sempre necessario trovarsi in un luogo specifico per praticare la consapevolezza , poiché l'idea è quella di prestare attenzione a qualsiasi attività che stai facendo. Ulteriori informazioni sugli esercizi di consapevolezza.

3. Psicoterapia

Quando l'angoscia dura a lungo e non passa facilmente, è necessario chiedere aiuto a uno psicologo per eseguire la psicoterapia. La psicoterapia è una tecnica utilizzata dalla conversazione e aiuta a conoscere sentimenti, pensieri e comportamenti, cioè lo psicologo attraverso il linguaggio aiuta la persona a conoscere e sviluppare abilità per affrontare sentimenti e situazioni angoscianti.

Esistono molti tipi di psicoterapia, a seconda dell'approccio di ogni psicologo, ma in generale tutti i metodi aiutano nella ricerca di nuovi modi di comprendere e affrontare l'angoscia.

4. Alimentazione sana

La sensazione di angoscia è quasi sempre associata a sintomi di ansia, quindi le abitudini alimentari che aiutano a controllare l'ansia possono di conseguenza ridurre l'ansia. È importante mantenere una dieta ricca di cereali integrali, verdure e frutta e ridurre gli alimenti che contengono molti zuccheri e grassi, poiché associati alla sensazione di nervosismo.

Alcune sostanze presenti in alcuni alimenti possono aiutare a ridurre al minimo gli effetti dell'ansia riducendo l'ansia, come ad esempio:

• Omega 3: presente in tonno, salmone, sardine e semi di lino; Magnesio: si trova in castagne, banane, mandorle, avena; Vitamina B: presente in pesce, fegato, prugna e nocciola; Vitamina C: presente in limone, arancia, ananas e acerola; Triptofani: presenti in uova, galline, cavolfiore e salmone.

Altre sostanze possono essere considerate tranquillanti naturali, come camomilla, melissa, passiflora, valeriana e aiutano a ridurre l'angoscia, e sono spesso utilizzate in formati di tè o capsule, ma è sempre importante essere accompagnate dal medico di medicina generale, dallo psichiatra e erborista, in quanto sono quelli che indicheranno la dose e la quantità corrette per l'uso. Scopri di più sui tranquillanti naturali.

5. Pratica yôga

Lo yoga è un insieme di esercizi per il corpo e la mente che aiutano ad alleviare i sintomi di ansia e stress. Si basa su tre elementi come la postura, la respirazione e la meditazione e aiuta a migliorare l'equilibrio, la forza muscolare e promuove il benessere emotivo.

Di solito viene fatto con l'aiuto di un istruttore ed è consigliato a chiunque di qualsiasi età, ma è sempre importante consultare prima il medico, soprattutto se si hanno problemi di salute come il glaucoma e i dischi ernia. Vedi qui altri benefici dello yoga.

6. Attività ricreative

Le attività ricreative sono importanti per ridurre gli effetti dell'angoscia, in quanto promuovono una sensazione di benessere, gioia e benessere, soprattutto se svolte in compagnia di persone vicine. Queste attività variano da persona a persona e insieme ad altri metodi possono aiutare a rimuovere preoccupazioni e problemi riducendo la sensazione di angoscia. Alcune attività ricreative possono essere passeggiate all'aperto, ascolto della musica preferita, andare a teatro, guardare un film o praticare uno sport.

7. Chiedere aiuto a un medico

L'angoscia può non andare via in alcune situazioni e rimanere a lungo, quando ciò accade è necessario chiedere assistenza a uno psichiatra. Spesso l'angoscia, insieme alla tristezza, è un sintomo della depressione e richiede un trattamento con i farmaci. Sapere se ciò che senti è tristezza o depressione.