- 1. Utilizzare sempre la stessa bilancia
- 2. Se pesa velocemente
- 3. Nudo è l'opzione migliore
- 4. Evitare di mangiare troppo il giorno prima
- 5. Non pesarti nel periodo mestruale
- Qual è la frequenza ideale per la pesatura
- Il peso della bilancia non dice tutto
Per pesare correttamente e avere un fedele monitoraggio dell'evoluzione del peso, è necessario fare attenzione come se si pesa sempre nello stesso momento e negli stessi vestiti, e preferibilmente nello stesso giorno della settimana, cercando sempre di mantenere uno standard durante la pesatura.
Il peso può variare in base all'ora del giorno, ai pasti del giorno precedente e ai cambiamenti del corpo legati alla produzione di cibo e ormoni, come ritenzione idrica e gonfiore durante le mestruazioni. Quindi, vedi sotto tutte le cure necessarie durante la pesatura.
1. Utilizzare sempre la stessa bilancia
L'uso sempre della stessa bilancia comporterà una variazione affidabile del peso nel corso dei giorni, indipendentemente dalla marca o dal modello della bilancia utilizzata. L'opzione migliore è avere una bilancia a casa, preferibilmente digitale, ed evitare di riporla in bagno a causa dell'umidità, che può causare cambiamenti nel corretto funzionamento del dispositivo.
Quando si pesa, la bilancia deve essere sempre posizionata su una superficie fissa e piana, senza tappeti al di sotto. Un altro consiglio è quello di essere sempre consapevoli della batteria o delle bilance e pesare 1 o 2 kg di riso o altri oggetti di peso noto per verificare la calibrazione del dispositivo.
2. Se pesa velocemente
Il momento migliore per pesare è subito dopo il risveglio, poiché è facile mantenere lo schema di un buon digiuno, evitando i cambiamenti nel corpo causati dal processo di digestione. Inoltre, prima di pesare presto, dovresti andare in bagno per svuotare la vescica e l'intestino, quindi tornare con nulla nella pancia per avere un risultato fedele sulla bilancia.
3. Nudo è l'opzione migliore
Se pesare nudi è l'opzione migliore perché è facile scartare le variazioni di peso dei vestiti e quindi avere anche una semplice bilancia a casa facilita il processo. Tuttavia, se devi pesarti in farmacia o in palestra, dovresti sempre indossare gli stessi vestiti, in modo che la variazione di peso sia solo quella del corpo stesso.
4. Evitare di mangiare troppo il giorno prima
Evitare gli eccessi di cibo, in particolare quelli ricchi di sale e zucchero e bevande alcoliche il giorno prima della pesatura, è importante per evitare la ritenzione idrica, che può alterare notevolmente il risultato della pesata.
Pertanto, è importante evitare di consumare cibi come sushi, pizza, fast food e dolci il giorno prima di pesare, nonché evitare di mangiare fuori o prendere troppi tè diuretici per influenzare il peso il giorno successivo. Mantieni il tuo ritmo normale, poiché questo tipo di pratica non mostrerà la tua vera evoluzione.
5. Non pesarti nel periodo mestruale
Per le donne, è importante evitare di pesarsi nei 5 giorni precedenti il periodo mestruale e durante i giorni delle mestruazioni, poiché i cambiamenti ormonali che si verificano durante questo periodo di solito causano gonfiore e ritenzione di liquidi, non permettendo un risultato di equilibrio fedele.
Quindi, durante questo periodo, la raccomandazione è di essere pazienti e mantenere la cura con il cibo e l'attività fisica, lasciando controllare il peso quando tutto è passato.
Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video:
Qual è la frequenza ideale per la pesatura
L'ideale è pesarsi solo una volta alla settimana, scegliendo sempre lo stesso giorno della settimana per eseguire la pesatura, seguendo le raccomandazioni sopra menzionate. Inoltre, si dovrebbe evitare di pesarsi il lunedì, poiché riflette gli eccessi che si verificano normalmente durante il fine settimana, senza portare un risultato fedele alla variazione di peso.
Avere pazienza ed evitare di pesarsi ogni giorno è importante per evitare l'ansia eccessiva e gli incentivi a praticare improvvisi cambiamenti nella dieta per ottenere un risultato migliore il giorno successivo, come prendere un sacco di tè diuretici o andare completamente senza mangiare. Da un giorno all'altro, e anche nello stesso giorno, è normale che il peso vari di circa 1 kg, quindi mantenere un modello di pesatura settimanale è la scelta migliore.
Il peso della bilancia non dice tutto
Infine, è importante ricordare che il peso della bilancia non dice tutto, specialmente quando sei a dieta guidata da un nutrizionista e quando pratichi attività fisica regolarmente. Questo perché durante tutto il processo possono esserci aumenti della massa muscolare e dell'idratazione del corpo, il che aumenta o diminuisce il peso del desiderio, ma perde comunque grasso.
Pertanto, una buona opzione è quella di eseguire almeno una volta al mese un follow-up con un nutrizionista o una pesatura con bilance per bioimpedenza, che forniscono alla composizione corporea dati sulla quantità di massa muscolare e grasso totale. Scopri come funziona la bioimpedenza in questo video:
