Come avere una pancia definita

Per avere una pancia definita, è necessario avere una bassa percentuale di grasso corporeo, vicino al 20% per le donne e al 18% per gli uomini. Questi valori sono ancora all'interno degli standard sanitari.

Sia l'allenamento che la dieta, per la perdita di grasso e per avere una pancia definita, devono essere seguiti per almeno 3 mesi. Pertanto, è possibile osservare, valutare i risultati e apportare modifiche all'allenamento o alla dieta, al fine di raggiungere più rapidamente la pancia definita.

Il tempo per raggiungere una pancia definita è di circa tre mesi, contando su un indice di grasso corporeo (BMI) vicino ai 18 anni e su un allenamento localizzato e ben orientato, da parte di un professionista dell'attività fisica.

Come avere una pancia definita

Per avere una pancia definita è importante:

• Perdita di peso (se la quantità di grasso corporeo è elevata) Avere una dieta mirata a basso contenuto di grassi Fare un'attività fisica regolare che comporta un elevato dispendio energetico

Il grasso corporeo è molto difficile da bruciare, specialmente nella pancia delle donne, poiché l'utero si trova in quella regione ed è coperto di grasso. Ecco perché solo l'allenamento non aiuta a raggiungere rapidamente una pancia definita, se c'è una minore assunzione di grassi nella dieta.

Dieta per ottenere una pancia definita

La dieta per raggiungere una pancia definita dovrebbe comportare:

1. Assunzione frequente di acqua. L'acqua, oltre a contribuire a mantenere regolari gli intestini, aiuta a liberare il corpo dalle tossine, mantenendo sani il corpo e gli organi, come i reni e il fegato. Evitare l'assunzione di grassi. Una buona strategia per ridurre il consumo di grassi è iniziare eliminando i grassi saturi e ciò comporta burro, grassi dalla carne e alimenti trasformati come lasagne o biscotti e cracker. Il suggerimento qui è di mangiare cibi naturali, senza elaborazione. Mangia pasti regolari e ricchi. Ciò significa mangiare una varietà di cibi, preferibilmente di origine biologica, con piccoli volumi e spesso, ogni 3 ore, ad esempio, durante il giorno. Ciò manterrà sotto controllo la curva glicemica e il benessere fisico e mentale. La conseguenza di questa abitudine è la riduzione delle calorie consumate quotidianamente.

Esercizio per definire l'addome

Gli esercizi migliori per avere una pancia definita sono quelli che lavorano nella regione addominale, come ad esempio la tavola addominale o la ginnastica ipopressiva. Guarda come realizzare la scheda in questo video:

Per i migliori risultati, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente. Se avverti dolore durante l'esecuzione di uno di questi esercizi, dovresti cercare una guida professionale per eseguirli.