- La spirulina ti aiuta a perdere peso?
- Come prendere la spirulina
- Possibili effetti collaterali e controindicazioni
- Informazioni nutrizionali
- A cosa serve la spirulina
La spirulina aiuta a perdere peso perché aumenta la sazietà a causa della sua alta concentrazione di proteine e sostanze nutritive, rendendo il funzionamento del corpo migliore e la persona non ha voglia di mangiare dolci, per esempio. Alcuni studi indicano che la spirulina può migliorare il metabolismo dei grassi e del glucosio, riducendo il grasso accumulato nel fegato e proteggendo il cuore.
La spirulina è un tipo di alga utilizzata come integratore alimentare poiché è un'ottima fonte di vitamine, minerali e antiossidanti ed è attualmente considerata un super alimento, che offre numerosi benefici per la salute.
Questa alga è disponibile in polvere e in capsule e può essere ingerita con un po 'd'acqua o nella miscela di succhi o frullati. Sia la polvere che il supplemento possono essere acquistati presso negozi di alimenti naturali, farmacie, negozi online e alcuni supermercati.
La spirulina ti aiuta a perdere peso?
Alcuni studi indicano che la spirulina insieme a una dieta sana può favorire la perdita di peso, poiché può fungere da soppressore dell'appetito e controllare la sazietà, poiché è ricca di fenilalanina, un aminoacido precursore dell'ormone colecistochinina, che determina il livello di sazietà allo stomaco.
Inoltre, la spirulina apparentemente può avere un effetto sulla leptina, un ormone che aiuta a ridurre l'appetito e a bruciare i grassi. Pertanto, la sua azione purificante aiuta a purificare e disintossicare il corpo, accelerando il metabolismo.
Altri studi suggeriscono che la spirulina aiuta a ridurre il tessuto adiposo grazie alla sua capacità di rallentare il processo infiammatorio che si verifica in una persona con sindrome metabolica e, inoltre, è responsabile dell'inibizione di un enzima responsabile della produzione di acidi grassi.
Come prendere la spirulina
La quantità raccomandata di spirulina al giorno è da 1 a 8 grammi a seconda dello scopo:
- Come supplemento: 1 g al giorno; Per ridurre il peso: da 2 a 3 g al giorno; Per aiutare a controllare il colesterolo: da 1 a 8 grammi al giorno; Per migliorare le prestazioni muscolari: da 2 a 7, 5 g al giorno; Per aiutare a controllare la glicemia: 2 g al giorno; Per aiutare a controllare la pressione sanguigna: da 3, 5 a 4, 5 g al giorno; Per il trattamento dei grassi nel fegato: 4, 5 g al giorno.
La spirulina deve essere assunta secondo il consiglio del medico o del nutrizionista e può essere consumata in una singola dose o divisa in 2-3 dosi durante il giorno, raccomandandone l'uso almeno 20 minuti prima dei pasti principali (colazione) mattina, pranzo o cena).
Possibili effetti collaterali e controindicazioni
Il consumo di spirulina può causare nausea, vomito e / o diarrea e, in rari casi, reazioni allergiche. È importante non superare le dosi raccomandate di questo integratore per evitare effetti collaterali.
La spirulina dovrebbe essere evitata dalle persone con fenilchetonuria, poiché contiene alti livelli di fenilalanina o da persone che hanno problemi legati a quell'amminoacido. Inoltre, non deve essere usato durante la gravidanza, l'allattamento e dai bambini, poiché i suoi effetti non sono raggiunti.
Informazioni nutrizionali
La tabella seguente indica il valore nutrizionale della spirulina per ogni 100 grammi, le quantità possono variare a seconda della specie e della coltivazione della pianta:
| calorie | 280 kcal | magnesio | 270 - 398 mg |
| proteina | Da 60 a 77 g | zinco | 5, 6 - 5, 8 mg |
| grassi | Da 9 a 15 g | manganese | 2, 4 - 3, 3 mg |
| carboidrati | 10 a 19 g | rame | 500 - 1000 µg |
| ferro | 38 - 54 mg | Vitamina B12 | 56 µg |
| calcio | 148-180 mg | Pseudovitamin B12 * | 274 µg |
| β-carotene | 0, 02 - 230 mg | clorofilla | 260 - 1080 mg |
* È importante notare che la pseudovitamina B12 non può essere metabolizzata nel corpo, quindi il suo consumo non aumenta i livelli di vitamina B12 nel sangue, è importante che le persone vegane o vegetariane ne tengano conto.
A cosa serve la spirulina
La spirulina serve a prevenire e curare varie malattie, come ipertensione, dislipidemia, rinite allergica, anemia, diabete e sindrome metabolica, poiché è un'alga ricca di vitamine e minerali, clorofilla, proteine di alta qualità, acidi grassi essenziali e antiossidanti.
Inoltre, ha composti immunostimolanti, come inulina e ficocianina, che hanno proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e antitumorali. Questa alga può anche svolgere un ruolo importante nel trattamento dei disturbi neurologici e dell'artrite.
Pertanto, la spirulina può essere utilizzata per:
- Ridurre la pressione sanguigna, poiché aiuta a rilassare i vasi sanguigni e favorisce la produzione di ossido nitrico: diminuisce il colesterolo e i trigliceridi, poiché inibisce l'assorbimento dei lipidi e aiuta ad aumentare il colesterolo buono, HDL; Migliora i sintomi della rinite allergica, riducendo le secrezioni nasali, la congestione, gli starnuti e il prurito, poiché rinforza il sistema immunitario; Prevenire e controllare il diabete, poiché apparentemente aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina e a ridurre rapidamente i livelli di glucosio; Favorire la perdita di peso, in quanto riduce l'infiammazione a livello del tessuto adiposo e, di conseguenza, aumenta la perdita di grasso nelle persone con sindrome metabolica; Aumentare l'attenzione, migliorare l'umore e la disposizione, evitando la depressione, poiché è ricco di magnesio, un minerale che aiuta a produrre gli ormoni responsabili del benessere; Migliora la memoria ed esercita un effetto neuroprotettivo, poiché è ricco di ficocianina e antiossidanti, con benefici per le persone che hanno il morbo di Alzheimer e per ridurre la compromissione cognitiva che si verifica con l'età; Ridurre l'infiammazione, poiché contiene acidi grassi omega-3 che agiscono come antiossidanti e antinfiammatori nel corpo; Migliora e rafforza il sistema immunitario, poiché attiva le cellule del sistema immunitario; Aiuta nel trattamento dell'artrite, poiché si ritiene che possa proteggere le articolazioni; Prevenire l'invecchiamento precoce, in quanto ricco di antiossidanti come la vitamina A e C, che aiutano a ridurre il danno cellulare causato dai radicali liberi; Prevenire il cancro, poiché è ricco di antiossidanti e micronutrienti, come zinco e selenio, che prevengono i danni cellulari causati dai radicali liberi; Promuovere l'ipertrofia e il recupero muscolare, in quanto ricco di proteine, omega-3 e minerali, come ferro e magnesio, oltre a migliorare le prestazioni negli esercizi di resistenza; Purifica il corpo, poiché ha un effetto epatoprotettivo, prevenendo danni alle cellule del fegato e proteggendolo dalle tossine, grazie al suo effetto antiossidante. Inoltre, la spirulina ha la capacità di ridurre il grasso accumulato nel fegato. Può anche avere un effetto antivirale contro il virus dell'herpes simplex e l'epatite C; Migliora i sintomi dell'anemia, poiché ha ferro.
Poiché è un superalimento e porta benefici a tutto l'organismo, la spirulina è indicata nelle diverse fasi della vita e nella prevenzione e cura delle malattie, in particolare nei casi di obesità, grasso localizzato, prevenzione dell'invecchiamento e recupero muscolare dei professionisti dell'attività fisica. Scopri altri super alimenti per arricchire la tua dieta in Super alimenti che aumentano il tuo corpo e il cervello.
