Gli integratori alimentari possono aiutare a migliorare i risultati della palestra se assunti correttamente, preferibilmente con l'accompagnamento di un nutrizionista.
Gli integratori possono essere utilizzati per aumentare l'aumento di massa muscolare, l'aumento di peso, per perdere peso o per dare più energia durante l'allenamento e i loro effetti sono potenziati se accompagnati da una dieta sana.
Integratori per aumentare la massa muscolare
Gli integratori che aiutano ad aumentare la massa muscolare si basano sulle proteine, il più comune dei quali:
- Proteine del siero di latte: è la proteina rimossa dal siero di latte e l'ideale è che venga presa subito dopo l'allenamento, diluita in acqua o latte scremato per aumentare la velocità di assorbimento del supplemento; Creatina: ha la funzione di aumentare la produzione di energia da parte del muscolo, riducendo l'affaticamento e la perdita muscolare che si verificano durante l'allenamento. Il modo migliore per assumere la creatina è dopo l'attività fisica; BCAA: sono aminoacidi essenziali per la formazione di proteine nel corpo, che vengono metabolizzati direttamente nei muscoli. Dovrebbero essere assunti preferibilmente dopo l'allenamento o prima di coricarsi, ma è importante notare che questi aminoacidi sono già presenti in integratori completi come le proteine del siero di latte.
Sebbene aiutino ad aumentare la massa muscolare, il consumo eccessivo di integratori proteici può sovraccaricare il corpo e causare problemi ai reni e al fegato.
Supplementi di perdita di peso
Gli integratori utilizzati per perdere peso sono chiamati termogenici e aiutano a perdere peso perché agiscono aumentando la combustione dei grassi, con l'effetto principale di aumentare il metabolismo corporeo.
L'ideale è consumare integratori termogenici a base di ingredienti naturali come zenzero, caffeina e pepe, come nel caso di Lipo 6 e Therma Pro. Questi integratori possono essere assunti prima o dopo l'allenamento o durante il giorno per mantenere il corpo attivo e aumentare il dispendio energetico.
È importante notare che le sostanze termogeniche che contengono la sostanza efedrina sono vietate dall'ANVISA e che anche le sostanze termogeniche naturali possono causare effetti come insonnia, palpitazioni cardiache e problemi del sistema nervoso.
Supplementi energetici
Gli integratori energetici sono costituiti principalmente da carboidrati, la principale fonte di energia per le cellule del corpo. Questi integratori possono anche essere utilizzati quando l'obiettivo è l'aumento di peso, i più comuni dei quali sono la maltodestrina e il destrosio, che devono essere assunti prima dell'allenamento.
Tuttavia, se usati in quantità eccessive, questi integratori possono aumentare l'aumento di peso e favorire l'insorgenza di problemi come il diabete.
Pertanto, gli integratori dovrebbero essere utilizzati in base all'obiettivo di ogni persona e idealmente dovrebbero essere prescritti da un nutrizionista, in modo che i loro benefici siano ottenuti senza mettere a rischio la salute.
Oltre agli integratori, vedi come mangiare correttamente per aumentare le prestazioni di allenamento.
