- A cosa servono le proteine del siero di latte?
- Quantità consigliata
- Le proteine del siero di latte stanno ingrassando?
- Tipi di integratori di proteine del siero di latte
- Effetti collaterali e controindicazioni
- Cos'è la proteina del siero di latte
Le proteine del siero di latte possono essere assunte circa 20 minuti prima dell'allenamento o fino a 30 minuti dopo l'allenamento, utilizzate principalmente dopo l'attività fisica, per migliorare il recupero dei muscoli e aumentare la concentrazione di proteine nel corpo.
Le proteine del siero di latte sono un integratore proteico isolato dal latte che può essere trovato nelle farmacie e nei negozi di integratori alimentari e il prezzo varia tra 60 e 200 reais. La quantità da assumere dipende da fattori come l'età e il peso, ma di solito si consiglia di consumare da 20 a 40 g di integratore al giorno.
A cosa servono le proteine del siero di latte?
Come integratore proteico completo, le proteine del siero di latte hanno benefici come:
- Aumentare la forza muscolare e le prestazioni di allenamento; Ridurre la combustione delle proteine nel corpo; Migliorare il recupero muscolare nel post-allenamento; Aumentare la produzione di proteine e muscoli.
È importante ricordare che per ottenere il massimo da questi benefici e il miglioramento delle prestazioni di allenamento, il supplemento proteico deve far parte di una dieta sana. Scopri cos'è il doping nello sport e scopri quali sostanze sono vietate.
Quantità consigliata
La quantità raccomandata di proteine del siero di latte varia in base all'età, al sesso, al peso e all'intensità dell'attività fisica praticata, poiché più intenso è l'allenamento, più proteine sono necessarie per recuperare i muscoli. Pertanto è molto importante consultare un nutrizionista o un medico per adattare la dose, prima di assumere qualsiasi integratore.
In generale, si raccomandano dai 20 ai 40 g di integratore al giorno, che possono essere suddivisi in due dosi giornaliere. È anche importante ricordare che gli uomini hanno bisogno di più proteine rispetto alle donne, poiché hanno una maggiore quantità di muscoli nel corpo.
Le proteine del siero di latte stanno ingrassando?
Le proteine del siero di latte possono farti ingrassare se assunto in eccesso o quando non è raccomandato da un nutrizionista, perché l'eccesso di proteine insieme a una dieta squilibrata aumenta la quantità di calorie nella dieta, che porta ad un aumento di peso.
Tipi di integratori di proteine del siero di latte
Esistono 3 tipi di proteine del siero di latte, che variano in base alla forma di produzione e alla quantità di proteine presenti nel supplemento:
- Concentrato: subisce una lavorazione più semplice e quindi contiene anche carboidrati, grassi, lattosio e minerali. In generale, la concentrazione di proteine varia tra il 70 e l'80%. Esempio: 100% Whey Protein Gold Standard di Optimum e Designer Whey Protein di Designer. Isolato: è la forma più pura di proteine, senza carboidrati o grassi nella formulazione del supplemento. Esempio: Iso Whey Extreme Black di Probiótica e Whey Protein VP2 Isolate di AST. Idrolizzato: oltre ad essere una proteina pura, questo tipo di integratore passa anche attraverso un processo in cui le proteine vengono scomposte, rendendo più rapido l'assorbimento nell'intestino. Es.: ISO 100 Proteine del siero di latte isolate al 100% idrolizzate dal marchio Dymatize e Pepto Fuel, Whey al 100% idrolizzate dal marchio Stay.
Le proteine del siero di latte idrolizzate sono quelle con il prezzo più alto, mentre il tipo concentrato è il più economico, e per questo motivo si consiglia anche di consumare al risveglio o prima di dormire, quando necessario.
Effetti collaterali e controindicazioni
Gli integratori proteici causano effetti collaterali soprattutto se consumati in eccesso, che possono causare gas, nausea, crampi, riduzione dell'appetito e mal di testa.
Inoltre, questo tipo di integratore è controindicato per i minori di 18 anni, le donne in gravidanza o in allattamento e in caso di malattie renali, gotta e allergie alle proteine del latte.
Cos'è la proteina del siero di latte
Le proteine del siero di latte sono un integratore ottenuto dalle proteine del siero di latte, che si ottiene durante la produzione di formaggio.
Questa è una proteina di alta qualità che è molto ben utilizzata dall'organismo e, pertanto, oltre ad essere raccomandata per le persone che praticano attività fisica, può essere utilizzata anche in caso di ferite della pelle, ulcere, piaghe da decubito o per recuperare il peso di pazienti sottoposti a trattamento del cancro o con AIDS, ma sempre secondo la guida del medico o del nutrizionista.
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