- Come viene fatto il trattamento
- Stretching per iliotibiale
- Rilascio miofasciale con rullo
- Taping KT per ridurre l'attrito
- Come identificare la sindrome
- Come evitare il dolore al ginocchio laterale
Il dolore al lato del ginocchio è di solito un segno della sindrome della banda iliotibiale, noto anche come ginocchio del corridore, che è caratterizzato dal dolore in questa regione e che si presenta più spesso nei ciclisti o corridori di lunga distanza, che possono o meno essere atleti.
Per curare questa sindrome, si consiglia di consultare un ortopedico o un fisioterapista e seguire le linee guida per il trattamento, che generalmente includono l'uso di unguenti antinfiammatori, tecniche di rilascio miofasciale ed esercizi di stretching.
Questo dolore è causato principalmente dall'attrito di un legamento del femore, vicino al ginocchio, che finisce per generare un'infiammazione in questo posto. Una causa comune è il fatto che le persone praticano la corsa su binari circolari, sempre nella stessa direzione o in discesa, che finiscono per sovraccaricare la parte del ginocchio.
Come viene fatto il trattamento
Il primo obiettivo per il trattamento della sindrome della banda iliotibiale è combattere l'infiammazione usando unguenti antinfiammatori che possono essere applicati sull'area dolorosa 2 o 3 volte al giorno, con un piccolo massaggio, fino a quando il prodotto non viene completamente assorbito dalla pelle. Posizionare impacchi di ghiaccio aiuta anche ad alleviare il dolore e combattere l'infiammazione, ma questi non dovrebbero essere usati a contatto diretto con la pelle per evitare il rischio di scottature e quindi non dovrebbero essere usati per più di 15 minuti. ogni volta
È anche importante eseguire esercizi di stretching con tutti i muscoli della regione laterale dell'anca e della coscia, chiamati tensor fascia lata, ma una tecnica molto efficace è quella di eseguire il distacco del legamento usando una palla da massaggio che contiene piccole "spine", usando un rullo di schiuma rigida per strofinare l'area o usare le punte del pollice e dell'indice per strofinare il punto dolente.
Sdraiati sulla schiena e usa una cintura o un nastro per passare sotto il piede e sollevare la gamba il più possibile finché non senti l'allungamento della coscia posteriore e poi inclina la gamba di lato, verso il centro della corpo, fino a sentire lo stiramento dell'intera regione laterale della gamba, dove c'è dolore. Mettiti in quella posizione per 30 secondi a 1 minuto ogni volta e ripeti l'esercizio almeno 3 prima e dopo aver usato il rullo.
In questo tratto è importante non rimuovere i fianchi dal pavimento, se sembra più facile, puoi piegare leggermente la gamba opposta per mantenere la colonna vertebrale correttamente posizionata sul pavimento.
Sdraiati su un lato sopra il rullo che mostra l'immagine e fai scorrere il rullo sul pavimento, usando il peso del corpo in modo che sfreghi l'intera regione laterale per 2-7 minuti. Puoi anche strofinare l'area dolente con una palla da tennis o una palla da massaggio sul pavimento, usando il tuo peso corporeo.
Anche mettere del nastro adesivo sul lato della coscia è un buon modo per ridurre l'attrito tra il tessuto e l'osso. Il nastro deve essere posizionato 1 dito sotto la linea del ginocchio e attraverso il muscolo e il tendine iliotibiale, ma per avere l'effetto atteso, deve essere posizionato durante un allungamento di questo muscolo. Per questo, la persona deve incrociare la gamba e inclinare il tronco in avanti e dalla parte opposta rispetto alla lesione, la lunghezza di questo nastro dovrebbe essere di circa 20 cm. Un secondo nastro può essere applicato tagliato a metà per avvolgere la pancia del muscolo iliotibiale, più vicino all'anca.
Come identificare la sindrome
La sindrome della banda iliotibiale ha come sintomo un dolore al lato del ginocchio che peggiora durante la corsa e quando si sale o scende le scale. Il dolore è più frequente nel ginocchio ma può estendersi all'anca, influenzando l'intera parte laterale della coscia.
La diagnosi può essere fatta dal medico, dal fisioterapista o dall'istruttore e non richiede test di imaging come i raggi X poiché la lesione non presenta alcun cambiamento osseo, ma per escludere altre ipotesi, il medico può raccomandarne le prestazioni.
Come evitare il dolore al ginocchio laterale
Uno dei modi per trattare questa sindrome è quello di rafforzare i muscoli dell'anca perché il ginocchio può diventare più centralizzato, riducendo il rischio di questo attrito che provoca infiammazione e, di conseguenza, dolore. Gli esercizi di Pilates possono essere molto utili per allungare e rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei, riallineare l'intero corpo.
Per correggere la falcata in corsa è anche importante piegare leggermente il ginocchio durante la corsa per attutire l'impatto con il suolo e quindi non è consigliabile correre con la gamba sempre molto tesa perché aumenta il rischio di attrito della banda iliotibiale.
Nelle persone che hanno il ginocchio naturalmente rivolto verso l'interno o con un piede piatto, è anche importante correggere questi cambiamenti attraverso la terapia fisica con rieducazione posturale globale per ridurre il rischio di recidiva di questa infiammazione.
