Come trattare l'insonnia cronica

L'insonnia cronica si verifica quando sintomi come difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati sono frequenti e prolungati.

I fattori che sono alla sua origine possono essere molto vari e, quindi, il trattamento deve essere effettuato in base alle sue cause, e può essere fatto attraverso buone abitudini prima di coricarsi, terapia e, in alcuni casi, con il assumere medicinali indicati dal medico, ma dovrebbero sempre essere l'ultima opzione, al fine di evitare la dipendenza.

Questo disturbo del sonno, se non trattato, può avere gravi conseguenze, come aumento delle malattie cardiovascolari, disturbi psichiatrici, incidenti e problemi sul lavoro.

Sebbene non esista un singolo trattamento efficace nella lotta contro l'insonnia cronica, seguire alcune delle opzioni elencate di seguito può essere sufficiente per riuscire ad addormentarsi più velocemente e mantenere il sonno profondo.

1. Adotta buone abitudini di sonno

Per creare buone abitudini di sonno si consiglia:

• Sdraiati e alzati sempre alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana; esegui attività antistress poche ore prima di coricarti, come correre; mangia pasti leggeri dalle 18:00, evitando cibi stimolanti come il caffè o tè verde; spegnere tutti i dispositivi elettronici come TV, computer, telefono cellulare, orologi o sveglie prima di coricarsi;

Inoltre, è importante preparare la camera da letto per dormire, optando per un buon materasso che non causi dolore al collo o alla schiena e indossare un pigiama confortevole. Ecco come preparare una buona notte di sonno.

2. Evitare lo stress

Una delle cause più comuni di insonnia è lo stress, quindi è consigliabile prendere misure per aiutare a combatterlo, come ad esempio:

• Evita luoghi e situazioni che causano ansia; Esegui attività ricreative che danno piacere ogni giorno; Esegui esercizi fisici ogni giorno per alleviare la tensione; Fai esercizi di rilassamento, come la consapevolezza o lo yoga.

Inoltre, è essenziale disconnettersi dal lavoro e dalle preoccupazioni prima di andare a letto, cercando di non pensare a nulla.

3. Assunzione di farmaci per l'insonnia

Quando le raccomandazioni naturali sono insufficienti per curare l'insonnia o quando è necessaria una soluzione urgente, il medico deve essere consultato in modo che venga scoperta la causa dell'insonnia e che la malattia possa essere trattata in modo appropriato.

Inizialmente, il medico può raccomandare rimedi naturali per l'insonnia a base di piante medicinali, come camomilla, melissa, tiglio, valeriana o chiodi di garofano, ad esempio, a causa delle loro proprietà sedative e rilassanti. Scopri come preparare il tè per l'insonnia.

Quando si opta per il trattamento con farmaci come benzodiazepine a breve durata d'azione e ipnotici sedativi, come zolpidem, lorazepam o flurazepam, ad esempio, è essenziale essere consapevoli dei loro effetti avversi. Gli antistaminici sono anche frequentemente usati per trattare l'insonnia, essendo relativamente efficaci nell'insonnia precoce, ma possono ridurre la qualità del sonno e causare sonnolenza il giorno successivo.

La decisione su quale medicinale usare dovrebbe essere basata sul componente specifico dell'insonnia che è più problematico per la persona, vale a dire, se la persona ha difficoltà ad addormentarsi, si sveglia nel mezzo della notte o dorme male, per esempio. Inoltre, il trattamento farmacologico deve essere iniziato con la dose minima efficace, nel più breve tempo possibile e alla fine del trattamento, il farmaco deve essere gradualmente sospeso.

4. Fare terapia

Quando l'insonnia cronica è causata da disturbi psicologici come ansia generalizzata o disturbi dell'umore, ad esempio, la terapia può aiutare. Esistono diversi approcci terapeutici che possono essere utilizzati per trattare l'insonnia, come:

• Terapia cognitivo-comportamentale, che identifica credenze e atteggiamenti inappropriati che contribuiscono all'insonnia, sfidando la loro validità e sostituendoli con quelli più appropriati e adattivi; Istruzione e igiene del sonno, che consente alla persona di acquisire abitudini di sonno corrette che migliorano la qualità del sonno, evitando fattori esterni che lo danneggiano, come mangiare cibi con caffeina o pasti pesanti. Impara come fare una buona igiene del sonno; Terapia di controllo dello stimolo, che aiuta la persona ad associare il letto solo al sonno e all'attività sessuale e non ad altre attività che possono compromettere la qualità del sonno; Terapia di restrizione del sonno, che consiste nel limitare il tempo che una persona trascorre a letto, al fine di aumentare l'efficienza del sonno; Terapia di rilassamento, che consiste nell'eseguire esercizi di luce, stretching o meditazione, per esempio.

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a rilassarti prima di dormire.

5. Adottare una dieta corretta

Per evitare l'insonnia, è necessario prestare attenzione anche al cibo. Gli alimenti che peggiorano l'insonnia sono stimolanti come caffè, coca-cola, cioccolato e pepe, per esempio, e gli alimenti che combattono l'insonnia sono ricchi di triptofano come latte, noci, avena e pomodori.

Guarda il video seguente e scopri di più su cosa mangiare per ridurre l'insonnia: