Per utilizzare la palestra all'aperto, è necessario tenere conto di alcuni fattori, quali:
- Esegui lo stretching muscolare prima di avviare i dispositivi; Esegui i movimenti lentamente e progressivamente; Esegui 3 serie da 15 ripetizioni su ciascun dispositivo o segui le istruzioni stampate su ciascuno di essi; Mantieni una buona postura in tutti gli esercizi; Indossa abiti adeguati e tennis; non utilizzare tutti i dispositivi nello stesso giorno, dividendoli in giorni diversi a seconda della disponibilità della palestra; non esercitare se si avverte dolore, vertigini, in caso di febbre o malessere; eseguire gli esercizi al mattino o nel tardo pomeriggio per sfuggire al sole forte.
La presenza dell'insegnante è importante almeno nei primi giorni in modo che fornisca le istruzioni necessarie su come utilizzare i dispositivi e quante ripetizioni devono essere eseguite durante ogni esercizio. La scelta di eseguire gli esercizi senza un adeguato monitoraggio può portare allo sviluppo di lesioni ortopediche, come la rottura di legamenti, stiramenti e tendiniti che possono essere evitate attraverso l'uso corretto dell'attrezzatura.
Vantaggi della palestra all'aperto
I benefici dell'esercizio fisico nella palestra all'aperto sono:
- Esercizio libero; Promuovere il benessere fisico ed emotivo; Migliorare l'integrazione e la comunicazione sociale; Rafforzare i muscoli e le articolazioni; Ridurre il rischio di malattie cardiache e coronariche; Ridurre il colesterolo e l'ipertensione; Ridurre il rischio di diabete; ridurre lo stress, la depressione e l'ansia e migliorare la coordinazione motoria e la forma fisica.
Prendersi cura della palestra all'aperto
Quando si frequenta una palestra all'aperto, è necessario prestare attenzione, ad esempio:
- Inizia gli esercizi solo dopo aver ricevuto le istruzioni dall'insegnante; Indossa un cappello e una crema solare; Bevi molta acqua o bevanda isotonica fatta in casa tipo Gatorade, nell'intervallo tra gli esercizi per garantire l'idratazione. Vedi come preparare una fantastica bevanda energetica con miele e limone da bere durante l'allenamento in questo video:
Palestre all'aperto possono essere trovate in diverse parti delle città e la città deve essere responsabile del posizionamento di un educatore fisico per almeno 3 ore al giorno in ciascuna. Sono stati costruiti appositamente per gli anziani, ma chiunque abbia più di 16 anni può usarlo. Alcuni si trovano a Curitiba (PR), Pinheiros e São José dos Campos (SP) e a Copacabana e Duque de Caxias (RJ).
