Come usare la biotina per far crescere i capelli più velocemente

La biotina è una vitamina essenziale del complesso B, noto anche come vitamina B7 o H, che svolge diverse funzioni nel corpo, contribuendo a mantenere la salute della pelle, dei capelli e del sistema nervoso. Per combattere la caduta dei capelli e farla crescere più velocemente, si consiglia di assumere da 5 a 10 mg di biotina al giorno.

La quantità raccomandata di biotina può essere ottenuta mangiando cibi ricchi di questa vitamina, come nocciole, mandorle e arachidi, per esempio, o prendendo un integratore di biotina, e il suo consumo dovrebbe essere guidato da un medico o un nutrizionista.

Questa vitamina aiuta anche a ridurre la forfora, rafforzare le unghie, migliorare la circolazione sanguigna e favorire l'assorbimento intestinale di altre vitamine del gruppo B. Scopri di più sulle proprietà della biotina.

Benefici per i capelli

Alcuni studi dimostrano che la biotina aiuta nel metabolismo dei nutrienti e favorisce la produzione di cheratina, una proteina importante che forma parte di capelli, pelle e unghie. Inoltre, si ritiene che aiuti a mantenere idratata la pelle e il cuoio capelluto, promuova la crescita di capelli più forti e più resistenti, ne ripari lo spessore e prevenga la caduta dei capelli, oltre a garantire un aspetto più bello e giovane ai capelli.

Tuttavia, non è ancora chiaro come la biotina agisca sui capelli e sulla pelle, richiedendo ulteriori studi scientifici per dimostrare come questa vitamina agisce nel corpo.

Quando la caduta dei capelli si verifica a causa della genetica, come nell'alopecia androgenetica, gli effetti della biotina sono apparentemente più limitati. Oltre alla biotina, si raccomanda di adottare alcune abitudini che aiutano a rafforzare i capelli, come evitare l'uso di cappelli e cappelli ed evitare di fumare. Scopri altri suggerimenti per far crescere i capelli più velocemente.

Come prendere il supplemento di biotina

La raccomandazione giornaliera per la biotina è da 30 a 100 mcg per gli adulti e da 25 a 30 mcg per i bambini tra i 4 ei 10 anni, che possono essere ottenuti mangiando cibi ricchi di questa vitamina o attraverso un integratore alimentare.

1. Supplemento

Non esiste una dose raccomandata di biotina, quindi si consiglia di prenderla secondo le linee guida del medico o del nutrizionista, poiché la quantità di biotina può variare in base alla marca del supplemento. Tuttavia, l'unica dose che è stata provata per via orale nell'uomo per rafforzare unghie e capelli è stata di 2, 5 mg al giorno per 6 mesi.

Oltre al supplemento di biotina, ci sono anche shampoo che contengono questa vitamina e sebbene non siano scientificamente provati per aiutare a rafforzare i capelli, si ritiene che il suo uso quotidiano possa rafforzare le fibre e favorirne la crescita.

2. Alimenti con biotina

Consumare cibi ricchi di biotina ogni giorno come arachidi, nocciole, crusca di frumento, noci tritate, uova sode, pane integrale, mandorle, tra gli altri, può anche aiutare a combattere la caduta dei capelli e far crescere i capelli più velocemente.

Guarda il video seguente e vedi altri alimenti che aiutano i tuoi capelli a crescere: