- Come usare il rullo per massaggio profondo
- Per il dolore al ginocchio
- Per la coscia posteriore
- Per il dolore al polpaccio
- Per il mal di schiena
- Dove acquistare il rullo in schiuma
- Altri usi dei rulli di schiuma
L'uso di un rullo di schiuma solido è un'eccellente strategia per ridurre il dolore muscolare che si verifica dopo l'allenamento perché aiuta a rilasciare e ridurre la tensione nelle fasce, che sono tessuti che coprono i muscoli, aumentando così la flessibilità e combattendo il dolore causato da esercizio fisico.
Questi rulli dovrebbero essere solidi e contenere cretini intorno a te in modo che possano massaggiare i muscoli più profondamente, ma ci sono anche rulli più morbidi che hanno una superficie più liscia che sono l'ideale per aumentare la circolazione sanguigna prima dell'allenamento, come modo di riscaldando, e anche per massaggi più lisci e rilassanti alla fine di un allenamento leggero quando non c'è dolore.
Come usare il rullo per massaggio profondo
Il suo utilizzo è molto semplice e i vantaggi sono eccezionali. In generale, si consiglia di posizionare il rullo sul pavimento e utilizzare il peso del proprio corpo per premere l'area che si desidera massaggiare, avendo cura di stimolare l'intero muscolo dolente fino a trovare il punto di maggior dolore, insistendo con piccoli movimenti di fronte di nuovo in questo punto dolente.
Il tempo di massaggio profondo per ciascuna area dovrebbe essere compreso tra 5 e 7 minuti e la diminuzione del dolore può essere avvertita subito dopo il suo utilizzo ed è progressiva, quindi il giorno successivo avrai ancora meno dolore ma è importante evitare di rotolare sulle superfici ossee come gomiti o ginocchia.
Per combattere il dolore che si manifesta nel ginocchio dopo la corsa, ad esempio chiamato sindrome della banda iliotibiale, è necessario posizionarsi esattamente come mostrato nell'immagine sopra e utilizzare il peso corporeo per far scorrere il rullo sull'estensione laterale della coscia per almeno meno 3 minuti. Quando trovi un punto dolente specifico vicino al ginocchio, usa il rullo per massaggiare quel punto per altri 4 minuti.
Per combattere il dolore nella parte posteriore della coscia, dopo un allenamento in palestra, ad esempio, dovresti rimanere nella posizione sopra l'immagine e lasciare che il peso del corpo faccia scorrere il rullo lungo l'intera regione del tendine del ginocchio dalla fine del tendine del ginocchio. testa a testa nella parte posteriore del ginocchio. Questo stimolo diminuirà il dolore muscolare e aumenterà notevolmente la capacità di allungamento nella regione posteriore del corpo e un buon test che può dimostrare questo vantaggio è quello di allungare i muscoli posteriori della coscia prima e dopo il massaggio profondo.
Per lo stretching devi solo stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e piegare il corpo in avanti cercando di posizionare le mani (o gli avambracci) sul pavimento, mantenendo le gambe sempre dritte.
Il dolore al polpaccio è comune dopo l'allenamento in palestra e anche in fuga e un ottimo modo per alleviare questo disagio è far scivolare il rullo lungo l'intera lunghezza dei muscoli delle gambe gemelle fino al tallone d'Achille. In questo caso puoi far scorrere il rullo su entrambe le gambe contemporaneamente, ma per un lavoro più profondo, esegui una gamba alla volta e alla fine prenditi il tempo per allungare la parte anteriore della gamba mantenendo la posizione mostrata nell'immagine sopra per circa 30 secondi a 1 minuto con ciascuna gamba.
Lo scorrimento del rullo sull'intera area della schiena è molto confortante e aiuta a superare il dolore causato dall'esercizio fisico e anche dopo una brutta notte di sonno, quando ti svegli con il mal di schiena. Devi solo rimanere nella posizione mostrata nell'immagine e lasciare che il rullo scivoli dal collo all'inizio del calcio. Poiché l'area posteriore è più grande, dovresti insistere su questo massaggio per circa 10 minuti.
Dove acquistare il rullo in schiuma
È possibile acquistare i rulli in schiuma come mostrato nelle immagini nei negozi di articoli sportivi, nei negozi di riabilitazione e anche su Internet e il prezzo varia in base alle dimensioni, allo spessore e alla resistenza del prodotto, ma varia tra 100 e 250 reais.
Altri usi dei rulli di schiuma
Oltre ad essere ottimo per riparare lesioni, aumentare la flessibilità e combattere dopo l'allenamento, il Foam Roller può anche essere utilizzato per praticare esercizi che rafforzano i muscoli addominali e lombari della colonna vertebrale e aumentano anche l'equilibrio ed è per questo che sono ampiamente utilizzati nelle lezioni di allenamento. Yoga e Pilates.
