Scopri come fare un integratore fatto in casa per aumentare la massa muscolare

Un buon integratore fatto in casa aiuta ad aumentare la massa muscolare quando è ricca di proteine ed energia, facilitando il recupero muscolare e l'ipertrofia muscolare. Inoltre, un integratore fatto in casa per aumentare la massa muscolare, come un bicchiere di vitamina fortificata alla banana, aiuta a sviluppare muscoli forti più rapidamente, senza danneggiare la salute.

Tuttavia, questa ricetta è adatta solo a coloro che praticano attività fisica, come jogging, calcio o allenamento con i pesi ogni giorno, perché è ricca di calorie, e quindi coloro che non hanno un elevato dispendio calorico durante l'attività fisica, possono ingrassare invece di impostare il muscoli.

In associazione con integratori fatti in casa per aumentare la massa muscolare, è importante praticare la forza e l'attività fisica ad alta intensità, poiché favorisce la perdita di grasso e l'aumento di massa magra.

Integratore fatto in casa per aumentare la massa muscolare

Questa ricetta di integratori fatti in casa per aumentare la massa muscolare utilizza solo ingredienti naturali ed è ottima per migliorare lo sviluppo dei muscoli di coloro che si allenano regolarmente, perché è ricca di energia e proteine, favorendo l'aumento della massa muscolare.

ingredienti

Semi di lino; Lievito di birra; Germe di grano; Sesamo; Fiocchi di avena; Arachidi; Polvere di guaranà.

Metodo di preparazione

Metti 2 cucchiai di ciascuno degli ingredienti in un contenitore e tienili ben chiusi.

Per preparare un frullato proteico fatto in casa basta sbattere nel frullatore 3 cucchiai pieni di questa miscela con 1 banana e 1 bicchiere di latte intero. Il frullato dovrebbe essere preso subito dopo la sua preparazione, dopo aver terminato gli esercizi.

Si consiglia di conservare il supplemento in un contenitore adeguatamente chiuso, in un ambiente asciutto, al riparo dalla luce.

Informazioni nutrizionali

Le informazioni nutrizionali approssimative di un bicchiere di questo frullato che contiene 3 cucchiai di integratore fatto in casa, 1 banana e 1 bicchiere di latte intero.

componenti	Quantità in 1 bicchiere di frullato
potere	531 calorie
proteine	30, 4 g
grassi	22, 4 g
carboidrati	54, 4 g
fibre	9, 2 g

Questo frullato è molto nutriente, ricco di proteine, ha grassi e carboidrati sani per il corpo e le fibre che regolano l'intestino e disintossicano. Scopri un altro modo per migliorare i risultati della palestra: impara cosa mangiare in allenamento per aumentare la massa muscolare e perdere peso.

Frullato di frutta con avena e burro di arachidi

La vitamina della frutta con l'avena è anche un'opzione di supplemento per aumentare la massa muscolare e può essere consumata come spuntino pomeridiano o prima dell'allenamento. Poiché ha burro di arachidi, la vitamina è ricca di proteine e grassi, aumentando la produzione di energia durante l'allenamento e promuovendo il miglioramento del processo di recupero muscolare. Scopri i benefici del burro di arachidi.

ingredienti

Banana; 1 cucchiaio di burro di arachidi; 2 cucchiai di avena; 250 ml di latte.

Metodo di preparazione

Tagliare la banana a fette e metterla in un frullatore insieme agli altri ingredienti e sbattere fino a quando non acquisisce una consistenza cremosa.