Scopri 7 benefici della pratica dell'attività fisica in età avanzata

L'attività fisica per gli anziani aiuta a rafforzare i muscoli, aiuta a camminare meglio, prevenendo malattie come l'osteoporosi, la depressione e il diabete.

I benefici dell'attività fisica includono anche:

1. Previene e aiuta a combattere malattie come ipertensione, ictus, vene varicose, obesità, diabete, osteoporosi, cancro, ansia, depressione, problemi cardiaci e polmonari; migliora la forza muscolare, diminuisce il rischio di cadute e facilita i movimenti di braccia, gambe e tronco; Riduce il consumo di farmaci perché migliora la sensazione di benessere, riduce il dolore; Aumenta l'appetito; Migliora il condizionamento fisico generale; Riduce l'isolamento sociale perché aumenta la vicinanza ad altre persone; Aumenta l'autostima, la fiducia e l'accettazione l'immagine che la persona anziana ha di se stesso, portando benessere più generale.

L'attività fisica per gli anziani dovrebbe essere svolta regolarmente, come parte delle loro attività quotidiane, ma sempre sotto la prescrizione del geriatra e guidata da un fisioterapista adeguatamente qualificato. Vedi 5 esercizi per gli anziani da fare a casa.

Allungare muscoli e articolazioni è anche molto adatto per fare a casa, migliorando la circolazione sanguigna, la mobilità e il benessere fisico ed emotivo. Separiamo qui in questo video alcuni esempi che puoi fare a casa, delicatamente e lentamente, purché non causi dolore:

Come iniziare un'attività fisica per gli anziani

Generalmente, in una fase precoce, sono consigliate attività a basso impatto come camminare, ballare nella sala da ballo e aerobica in acqua, evitando sempre il rischio di danni muscolari e sovraccarico delle articolazioni.

Prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica, gli anziani dovrebbero essere guidati da un educatore o fisioterapista fisico per definire un programma di esercizi individualizzato, come mostrato di seguito:

• Periodo di riscaldamento: 10 minuti attraverso camminate leggere, su e giù per le scale, nuoto, ciclismo o anche attività quotidiane come faccende domestiche, giardinaggio e danza; Esercizi di respirazione: devono essere eseguiti durante tutto il programma, tra un esercizio e l'altro; Allunga: migliora i movimenti di braccia, gambe e busto; Esercizi per migliorare l'equilibrio e la coordinazione: camminare sulla punta delle dita e sui talloni, camminare in avanti, indietro e lateralmente, superare gli ostacoli sul pavimento; Allena l'agilità e cammina più velocemente; Esercizi per migliorare la forza muscolare: uso di manubri e parastinchi; Rilassamento: periodo di calma e riposo.

È importante evidenziare che tutta l'attività fisica deve essere adattata agli anziani e deve essere preferibilmente svolta in gruppi o coppie, in modo che sia più motivante, evitando così l'abbandono dell'attività.

Esercizio in acqua

camminare

Thai Chi Chuan

Attività fisica per anziani ipertesi

L'attività fisica per i pazienti ipertesi anziani migliora la circolazione, aumenta il volume del sangue del corpo e migliora la forma fisica generale.

Sono indicate attività come l'escursionismo e l'aerobica in acqua, sempre sotto la guida di un cardiologo e accompagnate da un professionista dell'attività fisica, al fine di controllare eventuali variazioni dei valori della pressione sanguigna.

Attività fisica per anziani obesi

L'attività fisica per gli anziani obesi porterà numerosi benefici come la riduzione del peso e della quantità di grassi, l'aumento dei muscoli e il miglioramento della resistenza. Vedi anche cosa dovrebbero mangiare gli anziani per perdere peso.

Nelle persone anziane con difficoltà dovute a dolore ai muscoli e alle articolazioni, la camminata e gli esercizi in acqua possono essere indicati in una fase precoce. Come anziani con poche limitazioni, possono essere consigliate attività in palestra, come aerobica, allenamento con i pesi, ciclismo o persino corsa sul tapis roulant.

Perché gli anziani dovrebbero praticare il Tai Chi Chuan

Il Thai Chi Chuan è indicato anche per gli anziani perché aiuta a rafforzare il sistema muscolare, a lavorare sull'equilibrio del corpo e a migliorare la parte cognitiva del cervello, a causa della concentrazione necessaria durante le lezioni.

Inoltre, aiuta a prevenire le cadute negli anziani, evitando le loro complicanze, come le fratture e il modo in cui le classi sono tenute in gruppo, aiuta a combattere la solitudine, essendo utile per prevenire la depressione comune in questa fascia di età.

Non ci sono controindicazioni per questa pratica. Solo le persone che hanno malattie cardiache dovrebbero considerare la situazione con i loro medici prima di iniziare le lezioni.

Per evitare lesioni, vedere anche: