- Chi non può fare allenamento con i pesi in gravidanza
- Esercizi raccomandati per donne incinte sedentarie
- Benefici dell'attività fisica in gravidanza
- Esercizi non raccomandati per le donne in gravidanza
Le donne che non hanno mai praticato l'allenamento con i pesi e decidono di iniziare questi esercizi durante la gravidanza possono danneggiare il bambino perché in questi casi esiste il rischio di:
- Forti lesioni e impatti sulla pancia della madre, Diminuzione della quantità di ossigeno per il bambino, Diminuzione della crescita fetale, Basso peso alla nascita e Parto prematuro.
Il modo migliore per sapere se gli esercizi sono sicuri durante la gravidanza è parlare con il medico e l'insegnante di ginnastica prima di iniziare gli esercizi e se la donna non ha praticato alcun esercizio prima della gravidanza, dovrebbe scegliere esercizi più leggeri, con un impatto minore..
Tuttavia, anche la donna incinta che era già abituata all'allenamento con i pesi prima di rimanere incinta deve fare attenzione, non eseguire allenamenti molto intensi o allenarsi più di 3 volte a settimana. Ogni allenamento dovrebbe durare da 30 minuti a 1 ora, con serie da 8 a 10 ripetizioni per esercizio. Un'altra precauzione importante è quella di optare per esercizi a basso impatto, senza forzare l'area pelvica, l'addome e la schiena, che devono essere guidati da un professionista dell'educazione fisica.
Chi non può fare allenamento con i pesi in gravidanza
Le donne che non si sono esercitate dovrebbero riposare durante il primo trimestre e iniziare l'attività solo nel secondo trimestre, quando diminuisce il rischio di aborto spontaneo.
Oltre ad essere controindicato per le donne che non hanno praticato l'allenamento con i pesi prima di rimanere incinta, questo tipo di attività è particolarmente controindicato per le donne in gravidanza che hanno:
- Malattie cardiache; aumento del rischio di trombosi; recente embolia polmonare; malattia infettiva acuta; rischio di parto prematuro; sanguinamento uterino; grave isoimmunizzazione; obesità morbosa; anemia; diabete; ipertensione; sospetto stress fetale; paziente senza cure prenatali.
L'ideale è sempre andare dal medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico, per valutare la salute della gravidanza e chiedere l'autorizzazione all'esercizio fisico, oltre ad essere accompagnati da un educatore fisico per fare tutto in sicurezza. Vedi quando interrompere l'attività fisica durante la gravidanza.
Esercizi raccomandati per donne incinte sedentarie
Per le donne che non hanno praticato l'allenamento con i pesi prima della gravidanza, l'ideale è praticare attività fisica a basso impatto per la colonna vertebrale e le articolazioni, come Pilates, nuoto, acquagym, yoga, aerobica, passeggiate e ciclismo sulla cyclette.
Inoltre, fare piccoli esercizi durante il giorno porta anche benefici al corpo poiché insieme completano almeno 30 minuti di attività fisica. Pertanto, la donna può fare 3 volte al giorno 10 minuti di cammino, ad esempio, che avrà già risultati positivi per la gravidanza.
Benefici dell'attività fisica in gravidanza
L'attività fisica leggera o moderata in gravidanza ha i seguenti benefici:
- Riduzione del peso corporeo della madre; Prevenzione del diabete gestazionale; Riduzione del rischio di parto pretermine; Riduzione della durata del travaglio; Riduzione del rischio di complicanze durante il parto per madre e bambino; Riduzione del rischio di taglio cesareo; Aumento della capacità fisica e disposizione delle donne in gravidanza; Prevenzione delle vene varicose; Riduzione del mal di schiena; Aiuta a controllare la pressione sanguigna; Aumenta la flessibilità; Facilita il recupero dopo il parto.
Oltre ai benefici per il corpo e il bambino, l'esercizio fisico aiuta anche ad aumentare l'autostima di una donna e a ridurre lo stress, l'ansia e il rischio di depressione postpartum.
Esercizi non raccomandati per le donne in gravidanza
Tra gli esercizi che non sono raccomandati ci sono gli addominali, i push-up, i salti e gli esercizi che necessitano di equilibrio, poiché hanno un impatto sulla pancia o aumentano il rischio di cadute, che possono danneggiare il bambino.
Pertanto, esercizi o sport come pallavolo, pallacanestro, equitazione, ginnastica ad alto impatto e immersioni dovrebbero essere evitati del tutto durante la gravidanza, anche da donne che hanno già praticato queste attività prima di rimanere incinta.
Oltre all'allenamento con i pesi, vedere altri esercizi che facilitano il normale parto.
