- Sintomi dell'eccesso di proteine
- Quando usare gli integratori proteici
- Se vuoi migliorare il contorno del tuo corpo, ecco come utilizzare le proteine a tuo vantaggio:
Le proteine in eccesso sono dannose, specialmente per i reni. Nel caso di persone con problemi ai reni o con una storia familiare di malattia renale, è importante essere consapevoli, perché la proteina che non viene utilizzata dall'organismo viene eliminata dai reni, sovraccaricandone le funzioni.
Per un adulto sano, le raccomandazioni sulle proteine sono 0, 8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, che corrisponde a 56 g di proteine in un individuo di 70 kg. Una bistecca di manzo alla griglia da 100 g ha 26, 4 g di proteine, quindi con 2 bistecche raggiungi quasi le raccomandazioni. Inoltre, altri alimenti ricchi di proteine, come latte e latticini, vengono generalmente consumati durante il giorno.
Pertanto, le persone che mangiano carne, formaggio e bevono latte o yogurt ogni giorno non devono assumere integratori proteici con l'intenzione di aumentare la massa muscolare. A volte basta mangiare il cibo ricco di proteine al momento giusto, che è subito dopo l'attività fisica. Vedi esempi di alimenti ricchi di proteine.
Sintomi dell'eccesso di proteine
I sintomi dell'eccesso di proteine nel corpo possono essere:
- Sviluppo di aterosclerosi e malattie cardiache; Osteoporosi, poiché l'eccesso di proteine può causare un aumento dell'escrezione di calcio; Calcolo renale; Aumento di peso; Problemi al fegato.
La maggior parte delle persone che sviluppano questi sintomi di proteine in eccesso di solito hanno una predisposizione genetica, qualche problema di salute o hanno usato integratori in modo inappropriato.
Quando usare gli integratori proteici
Supplementi come le proteine del siero di latte, possono essere indicati per le persone che esercitano e vogliono aumentare i muscoli e hanno una maggiore definizione muscolare, come i culturisti, perché le proteine sono i "mattoni" che formano i muscoli.
Per coloro che esercitano, la quantità di proteine da consumare può variare da 1 a 2, 4 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, a seconda dell'intensità e dello scopo dell'allenamento, quindi è importante consultare un nutrizionista per calcolare il necessità esatta.
Se vuoi migliorare il contorno del tuo corpo, ecco come utilizzare le proteine a tuo vantaggio:
