- 1. "Dolore d'asino"
- 2. Canelite
- 3. Distorsione
- 4. Sindrome da attrito della banda iliotibiale
- 5. Sforzo muscolare
- 6. Crampo
Il dolore durante la corsa può avere diverse cause, a seconda di dove si sente il dolore. Ad esempio, il dolore allo stinco è solitamente causato da un'infiammazione dello stinco, chiamata cannellite, mentre il dolore alla milza, noto come "dolore all'asino", è solitamente causato da una respirazione errata durante la corsa.
Quando senti dolore mentre corri, dovresti smettere di correre, riposare e, a seconda della posizione del dolore e della sua causa, mettere il ghiaccio, allungare o piegare il corpo in avanti, per esempio.
Quindi, vedi quali sono le principali cause del dolore nella corsa e cosa fare per alleviarlo e curarlo:
1. "Dolore d'asino"
Il dolore alla milza nella corsa, popolarmente noto come "dolore all'asino", è percepito come una puntura nell'area immediatamente sotto le costole, sul lato, che si manifesta durante l'esercizio. Di solito è causato da una mancanza di ossigeno nel diaframma, perché quando si respira in modo errato durante la corsa, il consumo di ossigeno diventa insufficiente, causando spasmi nel diaframma, causando dolore.
Altre possibili cause del dolore all'asino sono la contrazione del fegato o della milza durante l'esercizio fisico o quando si mangia poco prima della corsa e lo stomaco è pieno, esercitando una pressione sul diaframma. Scopri come migliorare le tue prestazioni di corsa attraverso la corretta respirazione.
Cosa fare: ridurre l'intensità dell'esercizio fino a quando il dolore si attenua e massaggiare l'area in cui fa male con le dita, inspirando profondamente ed espirando lentamente. Un'altra tecnica per alleviare il dolore all'asino include piegare il corpo in avanti per allungare il diaframma.
2. Canelite
Il dolore allo stinco durante la corsa può essere causato dalla cannellite, che è un'infiammazione dello stinco o dei tendini e dei muscoli che lo circondano. In genere, la cannellite si manifesta quando si esercitano eccessivamente le gambe o quando si esegue un passo errato durante la corsa e se si hanno i piedi piatti o un arco più rigido, è anche più probabile che si sviluppi la cannellite. Ulteriori informazioni sulla cannellite.
Cosa fare: smettere di correre, riposare e mettere impacchi freddi o ghiaccio, per 15 minuti, nel sito del dolore per ridurre l'infiammazione. Se necessario, utilizzare farmaci analgesici e antinfiammatori come l'ibuprofene per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione fino a quando non si vede il medico.
3. Distorsione
Nella corsa, il dolore alla caviglia, al tallone o al piede può verificarsi a causa di una distorsione. Le distorsioni sono causate da un'eccessiva distensione dei legamenti dovuta a traumi, movimenti improvvisi del piede, scarso posizionamento del piede o, ad esempio, in caso di inciampo. Di solito, il dolore sorge immediatamente dopo l'incidente o il movimento improvviso ed è molto intenso, il che può impedirti di mettere il piede sul pavimento. A volte, il dolore può diminuire in intensità, ma dopo alcune ore e quando l'articolazione si infiamma, il dolore appare di nuovo.
Cosa fare: interrompere la corsa, sollevare la gamba, evitare di fare movimenti con la regione interessata e applicare impacchi freddi o ghiaccio sull'articolazione interessata. Se necessario, utilizzare un rimedio per il dolore e l'infiammazione come Diclofenac o Paracetamol fino a quando non si vede il medico. A volte, potrebbe essere necessario utilizzare una stecca o un cerotto per immobilizzare l'articolazione interessata e accelerare il recupero. Leggi altri suggerimenti su: Passaggi per curare una distorsione alla caviglia a casa.
4. Sindrome da attrito della banda iliotibiale
Il dolore nella corsa del ginocchio è di solito causato dalla sindrome da attrito della banda iliotibiale, che è un'infiammazione del tendine del muscolo tensore della fascia lata, che causa un forte dolore. Generalmente, il ginocchio è gonfio e la persona avverte dolore nella parte laterale del ginocchio e trova difficoltà a continuare a correre.
Cosa fare: ridurre il ritmo dell'allenamento della corsa, riposare il ginocchio e applicare il ghiaccio per 15 minuti più volte al giorno. Se il dolore non scompare, assumere farmaci analgesici e antinfiammatori, come l'ibuprofene o il naprossene, o utilizzare unguenti antinfiammatori come Cataflan, per ridurre l'infiammazione e il dolore, sotto la guida del medico.
È anche importante rafforzare i glutei e i muscoli del rapitore sul lato della coscia per ridurre questo dolore e allungare i muscoli della schiena e dei lati delle gambe. Ecco come trattare il dolore al ginocchio dopo la corsa.
L'ideale è non correre di nuovo fino a quando il dolore non sarà risolto, il che può richiedere da 3 a 5 settimane.
5. Sforzo muscolare
Può accadere quando il muscolo si allunga troppo, causando una tensione muscolare o un allungamento, noto anche come sindrome lapidata. La tensione muscolare si verifica in genere quando il muscolo si contrae rapidamente o quando il polpaccio è sovraccarico durante l'allenamento, l'affaticamento muscolare, la postura scorretta o la riduzione della gamma di movimento.
Cosa fare: smettere di correre e applicare un impacco freddo o ghiaccio per circa 15 minuti fino a quando non si vede il medico. In generale, il medico raccomanda di eseguire esercizi di terapia fisica.
6. Crampo
Un'altra causa di dolore al piede o al polpaccio nella corsa è il crampo, che si verifica quando c'è una contrazione rapida e dolorosa di un muscolo. Di solito, i crampi compaiono dopo un intenso esercizio fisico, a causa della mancanza di acqua nel muscolo.
Cosa fare: smettere di correre e allungare il muscolo interessato. Quindi, massaggia leggermente il muscolo interessato per ridurre l'infiammazione e il dolore. Scopri come allungare il piede e il polpaccio per alleviare i crampi in: Crampi: cosa fare?
Questi problemi, nella maggior parte dei casi, possono essere evitati eseguendo esercizi di stretching prima e dopo la corsa, bevendo acqua durante il giorno e, soprattutto, durante l'esercizio fisico ed evitando di allenarsi subito dopo i pasti.
Per evitare lesioni, vedere:
