Quando si corre a piedi nudi, aumenta il contatto del piede con il suolo, aumentando il lavoro dei muscoli dei piedi e del polpaccio e migliorando l'assorbimento dell'impatto sulle articolazioni. Inoltre, i piedi nudi consentono una maggiore sensibilità alle piccole regolazioni che il corpo deve fare per evitare lesioni, il che non è sempre il caso quando si indossano scarpe da corsa con buoni ammortizzatori o adatti al tipo di gradino della persona.
La corsa a piedi nudi è raccomandata per le persone che sono già abituate a correre, questo perché per correre a piedi nudi è importante che la persona sia abituata al movimento, evitando così lesioni, poiché questo tipo di corsa richiede una maggiore consapevolezza del corpo.
Vantaggi e svantaggi della corsa a piedi nudi
Quando corre a piedi nudi, il corpo è in grado di adattarsi meglio, con meno rischi di lesioni alle articolazioni del ginocchio e dell'anca, perché naturalmente la prima parte del piede che viene a contatto con il suolo è la metà del piede, che distribuisce le forze di impatto direttamente a i muscoli invece delle articolazioni. Inoltre, questo è un modo naturale per rafforzare i piccoli muscoli all'interno dei piedi, che riduce le possibilità di infiammazione come la fascite plantare.
Tuttavia, quando si corre a piedi nudi ci sono piccoli cambiamenti nel corpo, la pelle dei piedi diventa più spessa, possono apparire bolle di sangue sul collo del piede e c'è sempre il rischio di tagli e lesioni a causa di pietre nel percorso o vetri rotti, ad esempio.
Come correre a piedi nudi in sicurezza
I modi migliori per correre a piedi nudi senza danneggiare il tuo corpo sono:
- Corri a piedi nudi sul tapis roulant; Corri a piedi nudi sulla sabbia della spiaggia; Corri con 'guanti da piedi' che sono un tipo di calza rinforzata.
Un'altra opzione sicura è quella di correre con scarpe da corsa non ammortizzate che ti consentono di allargare le dita dei piedi durante la corsa.
Per iniziare questo nuovo modo di correre è importante iniziare lentamente perché il corpo si abitui. L'ideale è iniziare a correre meno chilometri e per meno tempo, perché in questo modo è possibile evitare il dolore alle dita dei piedi, che è scientificamente chiamato metatarsalgia, e ridurre il rischio di microfratture nel tallone.
Come iniziare
Il modo migliore per iniziare una corsa minimalista o naturale è iniziare progressivamente l'allenamento. Un buon consiglio è quello di iniziare cambiando le scarpe da corsa che sei abituato a usare per "guanti da piedi" e corri sul tapis roulant o sulla spiaggia.
Dopo alcune settimane puoi iniziare a correre sull'erba e poi dopo qualche altra settimana puoi correre completamente a piedi nudi, ma anche con il tapis roulant, la sabbia della spiaggia, l'erba, poi sullo sporco e, infine, sull'asfalto. Si consiglia di eseguire una corsa di circa 10K sull'asfalto dopo aver iniziato questo tipo di adattamento più di 6 mesi fa. In ogni caso, è più sicuro essere accompagnati da un personal trainer per ottenere sempre risultati migliori.
