- Perché il cromo aiuta a perdere peso
- Il cromo aumenta il guadagno di massa muscolare
- Il cromo controlla la glicemia e il colesterolo alto
- Fonti di Chrome
Il cromo aiuta a perdere peso perché aumenta l'azione dell'insulina, favorendo la produzione muscolare e il controllo della fame, facilitando la perdita di peso e migliorando il metabolismo del corpo. Inoltre, questo minerale aiuta anche a controllare la glicemia e ridurre il colesterolo, essendo importante in caso di diabete e colesterolo alto.
Le donne adulte hanno bisogno di 25 mcg di cromo al giorno, mentre il valore raccomandato per gli uomini è 35 mcg e il cromo può essere trovato in alimenti come carne, uova, latte e cibi integrali, nonché in forma di integratore. capsule, vendute in farmacia e negozi di alimenti naturali.
Perché il cromo aiuta a perdere peso
Il cromo aiuta nella perdita di peso perché migliora l'azione dell'insulina, un ormone che aumenta l'uso di carboidrati e grassi da parte delle cellule. Inoltre, la maggiore azione dell'insulina aiuta anche a ridurre la sensazione di fame, poiché il desiderio di mangiare appare quando questo ormone è basso nel corpo.
Senza cromo, l'insulina è poco attiva nel corpo e le cellule esauriscono l'energia molto velocemente, hanno bisogno di più cibo poco dopo un pasto. Pertanto, il cromo aumenta la perdita di peso perché fa sì che le cellule traggano vantaggio da tutti i carboidrati ingeriti durante i pasti, ritardando la sensazione di fame.
Il cromo aumenta il guadagno di massa muscolare
Oltre a ridurre la fame, il cromo stimola anche la produzione muscolare, poiché aumenta l'assorbimento delle proteine nell'intestino e lo rende più utilizzato dalle cellule muscolari dopo l'esercizio fisico, favorendo l'ipertrofia, che è la crescita muscolare.
L'aumento della quantità di muscoli fa aumentare anche il metabolismo del corpo, iniziando a bruciare più calorie e aumentando la perdita di peso. Questo perché il muscolo è molto attivo e consuma molta energia, a differenza del grasso, che non consuma quasi calorie. Quindi, più muscoli, più facile è perdere peso.
Il cromo controlla la glicemia e il colesterolo alto
Il cromo aiuta a controllare la glicemia perché aumenta il consumo di glucosio da parte delle cellule, diminuisce la glicemia e migliora il controllo del diabete. Inoltre, il cromo aiuta anche a controllare il colesterolo, poiché agisce riducendo il colesterolo LDL (cattivo) e aumentando il colesterolo HDL (buono), essendo molto importante per prevenire e curare il diabete e il colesterolo alto.
Fonti di Chrome
Il cromo si trova negli alimenti principalmente in carne, pesce, uova, fagioli, soia e mais. Inoltre, alimenti integrali come zucchero di canna, riso, pasta e farina integrale sono importanti fonti di cromo, poiché il processo di raffinazione rimuove la maggior parte di questi nutrienti dal cibo. Idealmente, questi alimenti che sono fonti di cromo dovrebbero essere consumati insieme a una fonte di vitamina C, come arancia, ananas e acerola, poiché la vitamina C aumenta l'assorbimento del cromo nell'intestino. Vedi la quantità di cromo negli alimenti.
Oltre al cibo, il cromo può anche essere consumato come integratore di capsule, come il cromo picolinato. La raccomandazione è di assumere da 100 a 200 mcg di cromo ogni giorno a pranzo o cena, preferibilmente secondo la guida del medico o del nutrizionista, poiché l'eccesso di cromo può causare sintomi come nausea, vomito e mal di testa.
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