La dieta giapponese è stata creata per stimolare una rapida perdita di peso, promettendo fino a 7 kg in 1 settimana di dieta. Tuttavia, questa riduzione di peso varia da persona a persona in base al loro stato di salute, peso, stile di vita e produzione ormonale, ad esempio.
La dieta giapponese non riguarda le abitudini alimentari tradizionali giapponesi, in quanto è una dieta molto restrittiva e dovrebbe essere utilizzata solo per 7 giorni, in quanto può causare cambiamenti come debolezza e malessere, oltre a non essere un menu di rieducazione alimentare.
Come funziona
la dieta giapponese prevede solo 3 pasti al giorno, colazione, pranzo e cena. Questi pasti includono principalmente liquidi senza calorie, come tè e caffè, verdure, frutta e carni varie.
È importante ricordare di bere molta acqua per rimanere idratati e reintrodurre gradualmente altri cibi sani nella routine dopo la dieta di 7 giorni, come ad esempio patate, patate dolci, uova, formaggi e yogurt.
Menu dietetico giapponese
Il menu di dieta giapponese è composto da 7 giorni, che devono essere seguiti come mostrato nelle seguenti tabelle:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno | 4 ° giorno |
| prima colazione | caffè o tè senza zucchero | caffè o tè senza zucchero + 1 biscotto di sale e acqua | caffè o tè senza zucchero + 1 biscotto di sale e acqua | caffè o tè senza zucchero + 1 biscotto di sale e acqua |
| pranzo | 2 uova sode con sale e verdure varie | insalata di verdure + 1 grande bistecca + 1 frutto da dessert | 2 uova cotte con sale + insalata a volontà, incluso il pomodoro | 1 uovo sodo + carote a volontà + 1 fetta di mozzarella |
| cena | insalata verde con lattuga e cetriolo + 1 grande bistecca | prosciutto a volontà | Insalata di cavolo con carote e chayote a volontà | 1 yogurt bianco + macedonia a volontà |
Negli ultimi giorni della dieta, il pranzo e la cena sono un po 'meno restrittivi:
| pasto | 5 ° giorno | 6 ° giorno | 7 ° giorno |
| prima colazione | caffè o tè senza zucchero + 1 biscotto di sale e acqua | caffè o tè senza zucchero + 1 biscotto di sale e acqua | caffè o tè senza zucchero + 1 biscotto di sale e acqua |
| pranzo | Insalata di pomodori illimitata + 1 filetto di pesce fritto | Pollo arrosto a volontà | 1 bistecca + frutta a piacere per dessert |
| cena | 1 bistecca + macedonia a volontà per dessert | 2 uova sode con sale | Mangia quello che vuoi in questa dieta |
È importante ricordare di consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare una dieta così restrittiva come questo menu della dieta giapponese, per assicurarsi come sia la tua salute e che non ci saranno danni seri a causa della dieta. Vedi altre diete che ti aiutano a perdere peso velocemente.
Cura della dieta giapponese
Poiché è molto restrittivo e con pochissime calorie, la dieta giapponese può causare problemi come vertigini, debolezza, malessere, variazioni di pressione e perdita di capelli. Per ridurre al minimo questi effetti, è importante rimanere molto idratati e variare le verdure e la frutta che si consumano bene, per avere accesso a varie vitamine e minerali nella dieta.
Un altro suggerimento che può essere utilizzato è quello di includere un brodo di ossa tra i pasti, in quanto è una bevanda quasi priva di calorie, ricca di sostanze nutritive come calcio, potassio, sodio e collagene. Vedi la ricetta del brodo di ossa.
