4 consigli per scaricare i trigliceridi (con menu completo!)

La dieta per abbassare i trigliceridi dovrebbe essere bassa nei cibi con zucchero e farina bianca, come pane bianco, dolci, snack e torte. Questi alimenti sono ricchi di carboidrati semplici, che favoriscono l'aumento dei trigliceridi nel sangue.

Quando il risultato del trigliceride è superiore a 150 ml / dL, esiste un rischio maggiore di avere problemi di salute come malattie cardiache e diabete, ad esempio, ma che possono essere evitati seguendo una dieta sana ed equilibrata. Quindi, ecco 4 consigli per abbassare i trigliceridi attraverso la dieta:

1. Ridurre il consumo di carboidrati semplici

Il consumo di molti alimenti ricchi di zucchero e farina bianca è la causa principale degli alti trigliceridi ed è importante evitare prodotti in eccesso come zucchero, farina di frumento, snack, pizza, pasta bianca, pane bianco, torte, biscotti in generale, dessert, bevande analcoliche e succhi artificiali.

Inoltre, dovresti anche evitare di aggiungere zucchero agli alimenti preparati in casa, come succhi naturali, caffè e tè. Consulta l'elenco completo degli alimenti ricchi di carboidrati e scopri quali sono i migliori.

2. Evitare il consumo di alcol

Le bevande alcoliche sono ricche di calorie e stimolano la produzione di trigliceridi. La birra, ad esempio, oltre all'alcool contiene anche un alto contenuto di carboidrati e il suo alto consumo è una causa importante di trigliceridi e colesterolo alterati. Conosci gli effetti dell'alcol sul corpo.

3. Consuma grassi buoni

I grassi buoni aiutano a controllare il colesterolo e abbassare i trigliceridi, poiché agiscono come antiossidanti e antinfiammatori, migliorando la circolazione sanguigna e prevenendo problemi cardiaci, ictus e trombosi, ad esempio.

Gli alimenti ricchi di grassi buoni sono olio d'oliva, castagne, arachidi, mandorle, semi di chia, semi di lino, girasole, pesce come tonno, sardine e salmone e avocado. Inoltre, si dovrebbe evitare il consumo di cibi ricchi di grassi trasformati, come salsicce, salsicce, prosciutto, bologna, hamburger e cibi pronti surgelati.

4. Consuma cibi ricchi di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre sono frutta, verdura e cibi integrali, come riso integrale, pane integrale, pasta integrale, crusca di avena e grano, fiocchi d'avena, quinoa, lenticchie e semi come chia, semi di lino, sesamo, zucca e girasole.

Le fibre aiutano a ridurre i picchi di glucosio nel sangue, che è zucchero nel sangue, migliorando il controllo dei trigliceridi e del colesterolo, oltre a mantenere sani gli intestini e combattere la costipazione.

Menu dietetico per trigliceridi

La tabella seguente mostra un esempio di un menu di 3 giorni per il controllo dei trigliceridi:

pasto	1 ° giorno	2 ° giorno	3 ° giorno
prima colazione	1 tazza di caffè non zuccherato + 2 fette di pane integrale con uovo e formaggio	1 bicchiere di succo d'arancia + 1 crepe	1 tazza di caffè con latte + 1 tapioca con uovo + 1 mandarino
Snack mattutino	2 fette di papaia con 1 col di zuppa di avena	1 banana + 10 anacardi	1 bicchiere di succo verde con cavolo e limone
Pranzo / Cena	4 col di zuppa di riso integrale + 3 col di zuppa di fagioli + pollo arrosto con olio d'oliva e rosmarino + 1 mandarino	tonno e salsa di pomodoro a base di pasta integrale + insalata verde con olio d'oliva + 1 pera	spezzatino di carne con zucca + riso integrale con broccoli, fagioli e verdure saltati in olio d'oliva + 1 mela
Snack pomeridiano	1 yogurt bianco con fragole + 1 fetta di pane con formaggio	caffè senza zucchero + 3 toast integrali con formaggio	1 banana al forno + 2 uova strapazzate + caffè senza zucchero

È importante ricordare che la dieta per controllare i trigliceridi deve essere accompagnata da un nutrizionista, che può anche prescrivere tè e rimedi casalinghi che aiutano a controllare questo problema. Vedi alcuni esempi qui.