Seguire correttamente le linee guida dietetiche durante la menopausa è molto importante per le donne che affrontano questa fase sentendosi meglio con se stesse.
Durante la menopausa gli improvvisi cambiamenti ormonali che le donne affrontano causano loro sintomi come vampate di calore che compaiono improvvisamente, la pelle si secca, il metabolismo rallenta molto e c'è un maggiore accumulo di grasso nella regione del ventre e, quindi, Pertanto, è molto importante sapere cosa mangiare per garantire il benessere fisico ed emotivo.
Guarda il seguente video per scoprire come mangiare può aiutarti a superare il calore, l'insonnia e il mal di testa in questa fase della vita:
Cosa mangiare durante la menopausa
Durante la menopausa si consiglia alle donne di preferire:
- Agrumi, in quanto ricchi di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario e fa bene alla pelle; Alimenti ricchi di vitamina E, poiché migliorano l'aspetto della pelle in generale, lasciandola più idratata; Cibi integrali, come riso integrale, pasta integrale e utilizzare sempre farina integrale; Pesce, come tonno e salmone, ma in piccole quantità, poiché contengono molto grasso; I semi di lino possono essere indicati per migliorare il transito intestinale e controllare il colesterolo; Bere almeno 2 litri di acqua al giorno, oltre a consumare succo di frutta e latte; Alimenti ricchi di calcio per aiutare a rafforzare le ossa; Usare l'olio d'oliva per condire le insalate, aiuta a combattere le malattie cardiache; L'avena, perché calma i nervi, riduce le vampate di calore e la depressione; La soia, è simile ai fagioli e contiene una struttura simile agli ormoni che non sono più prodotti dalle ovaie. Può essere trovato sotto forma di un integratore alimentare; Preferisci i latticini leggeri, poiché contengono buone dosi di calcio, ma contengono meno grassi rispetto ai cereali integrali; Tè di tiglio, camomilla o melissa con stevia o dolcificante senza zucchero per calmare i nervi e dormire meglio.
Cosa non mangiare in menopausa
Sapere cosa non mangiare durante la menopausa è anche importante per evitare i suoi sintomi e prevenire l'accumulo di grasso nella pancia, tipico di questa fase. Alla menopausa, il consumo di:
- Piatti piccanti; Alimenti acidi, come miele, cozze, ostriche, gamberi, carne rossa, uova e pesce in scatola; Caffè o bevande contenenti caffeina, come cioccolata calda o compagno, per esempio; Bevande alcoliche in generale, compreso il vino; Dolci in genere; Alimenti industriali. Preferisci quelli fatti in casa e biologici; Carni rosse o grasse, come ad esempio il salmone; Latte intero e formaggi gialli; Prosciutto, prosciutto, salsicce, pancetta; Cibi fritti, pasta sfoglia e snack in genere; Alimenti ricchi di grassi saturi, come burro, salsiccia, hamburger, pepite e brodi di condimento.
Per ridurre l'accumulo di grasso nella regione del ventre, si raccomanda di praticare qualche tipo di esercizio fisico con una certa intensità, su base regolare, e di ridurre l'assunzione di grassi. Anche se la donna ha seguito una dieta equilibrata per tutta la vita, le possibilità di accumulare grasso addominale sono elevate e, pertanto, dovrebbe raddoppiare la cura con il cibo, privilegiando cibi integrali, frutta, carni magre cotte o grigliato senza olio o olio aggiunto e mangiare quotidianamente verdure a basso contenuto di carboidrati.
Guarda il video seguente e controlla cosa dovresti o non dovresti mangiare, in modo da non ingrassare durante la menopausa:
Menù della menopausa
Il menu della menopausa dovrebbe rispettare le linee guida sopra menzionate, ma può essere molto vario. Consultare un nutrizionista per avere un personalizzato. Ecco un esempio:
| prima colazione |
1 tazza di latte di soia 1 fetta di pane integrale condita con olio extra vergine di oliva 1 frutto di stagione (preferibilmente) |
| Merenda mattutina | 1 frutto di stagione (preferibilmente) |
| pranzo |
Verdure cotte in acqua salata 2 cucchiai di riso integrale 1 filetto di pesce cotto 1 ciotola di gelatina leggera |
| Merenda pomeridiana |
1 vasetto di yogurt leggero 1/2 cucchiaio di avena |
| cena |
Insalata cruda condita con olio extra vergine di oliva 1 bistecca di petto di pollo alla griglia 1 cucchiaio di pasta integrale con salsa di pomodoro fatta in casa 1 cucchiaio di semi di lino |
| cena |
Lenitivo camomilla o tè di tiglio 2 cracker alla crema o biscotti all'amido di mais |
L'olio aggiunto al giorno, menzionato durante la dieta, non deve superare i 2 cucchiai, essendo un buon grasso, ma è comunque grasso e grasso da ingrasso.
Si consiglia di bere acqua 40 minuti prima o dopo i pasti e se si desidera fare uno spuntino tra i pasti, preferire 1 frutto o bere un tè senza zucchero.
