- Cosa mangiare
- Cosa non mangiare
- Quanta acqua da bere
- Menu per combattere la costipazione
- Mantenendo una dieta equilibrata e un adeguato consumo di acqua, è normale che l'intestino inizi a funzionare bene dopo 7-10 giorni di dieta. Oltre alla dieta, una regolare attività fisica aiuta anche a regolare il transito intestinale.
La dieta per porre fine alla costipazione, nota anche come costipazione, dovrebbe contenere cibi ricchi di fibre come avena, papaia, prugne e foglie verdi, come spinaci e lattuga.
Inoltre, è molto importante bere molta acqua, poiché aumentare la quantità di fibre, frutta e verdura nella dieta può lasciare l'intestino ancora più bloccato, se non c'è abbastanza acqua per idratare per aiutare a formare la torta fecale.
Cosa mangiare
I cibi migliori per far funzionare bene l'intestino sono:
- Verdure: lattuga, cavolo, rucola, bietola, crescione, sedano, broccoli, spinaci, rapa; Frutta: papaia, pera, prugna, arancia, ananas, pesca, uva passa, fico e albicocca; Cereali: germe di grano, crusca di frumento, fiocchi d'avena, quinoa; Cibi integrali : pane integrale, riso integrale e pasta integrale; Semi: semi di chia, semi di lino, sesamo, zucca e girasole; Probiotici naturali: yogurt naturale, kefir.
Questi alimenti dovrebbero essere inclusi quotidianamente nella routine alimentare, poiché è il loro consumo frequente che farà funzionare regolarmente l'intestino. Vedi le ricette per i succhi lassativi che possono essere utilizzati negli snack.
Cosa non mangiare
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati perché lasciano intestino bloccato sono:
- Zucchero e cibi ricchi di zucchero, come bibite, torte, dolci, biscotti ripieni, cioccolatini; Grassi cattivi, come cibi fritti, alimenti surgelati impanati e congelati; Fast food; Carni lavorate, come salsiccia, pancetta, salsiccia e prosciutto; Frutti: banana verde e guava.
È importante sottolineare che se la banana è molto matura, non intrappolerà l'intestino e può essere consumata fino a 1x / giorno senza causare stitichezza, purché il resto del cibo sia bilanciato.
Quanta acqua da bere
L'acqua è responsabile dell'idratazione delle fibre del cibo, aumentando la torta fecale e facilitando la sua eliminazione. Inoltre, idrata anche l'intero tubo intestinale, facendo camminare le feci più facilmente fino all'eliminazione.
La quantità ideale di consumo di acqua varia in base al peso della persona, pari a 35 ml / kg al giorno. Pertanto, una persona con 70 kg dovrebbe consumare 35x70 = 2450 ml di acqua al giorno.
Menu per combattere la costipazione
La tabella seguente mostra un esempio di un menu di 3 giorni per combattere l'intestino intrappolato:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 bicchiere di yogurt bianco + 1/2 col di zuppa di chia + 1 fetta di pane integrale con formaggio | 1 bicchiere di succo d'arancia + 2 uova fritte con pomodoro, origano e 1 cucchiaino di semi di lino | 2 fette di papaia + 1/2 col di zuppa di chia + 2 fette di formaggio con caffè |
| Snack mattutino | 2 prugne fresche + 10 anacardi | 2 fette di papaia | 1 bicchiere di succo verde |
| Pranzo / Cena | 3 col di zuppa di riso integrale + pesce al forno con olio d'oliva e verdure + cavolo brasato con cipolla | pasta integrale con carne macinata di manzo e salsa di pomodoro + insalata verde | coscia di pollo al forno + 3 col di riso integrale + 2 col di fagioli + verdure saltate in olio d'oliva |
| Snack pomeridiano | 1 bicchiere di succo d'arancia con papaia + 2 uova fritte con pomodoro, origano e 1 cucchiaino di semi di lino | 1 bicchiere di succo verde + 10 anacardi | 1 yogurt bianco + 1 fetta di pane integrale con uovo e formaggio |
Mantenendo una dieta equilibrata e un adeguato consumo di acqua, è normale che l'intestino inizi a funzionare bene dopo 7-10 giorni di dieta. Oltre alla dieta, una regolare attività fisica aiuta anche a regolare il transito intestinale.
