- Cosa mangiare
- Cosa evitare
- Rimedi domestici per l'ipertensione
- Menu dieta ipertensione
- Impara a identificare e incontrare i ricchi di una crisi di ipertensione.
Nella dieta dell'ipertensione, è importante evitare l'aggiunta di sale durante la preparazione dei pasti ed evitare il consumo di alimenti industrializzati ricchi di sodio, che è la sostanza responsabile dell'aumento della pressione sanguigna. Inoltre, dovrebbero essere evitati caffè, tè verde e cibi ricchi di grassi come carne rossa, salsiccia, salame e pancetta.
L'ipertensione è l'aumento della pressione all'interno dei vasi sanguigni, che può portare a complicanze come insufficienza cardiaca, perdita della vista, ictus e insufficienza renale, ed è importante effettuare il trattamento appropriato con dieta e farmaci per prevenire questi problemi.
Cosa mangiare
Per controllare l'ipertensione, dovresti seguire una dieta ricca di frutta, verdura e cibi integrali, come cereali integrali, riso, pane, farina e pasta e cereali come avena, ceci e fagioli.
È anche importante consumare cibi a basso contenuto di grassi, preferendo latte scremato e prodotti lattiero-caseari e pesce magro e carne. Inoltre, si dovrebbe investire in grassi buoni, usando l'olio d'oliva per preparare il cibo e consumando frutta e semi ricchi di omega-3, come semi di lino, chia, castagne, noci, arachidi e avocado ogni giorno.
Cosa evitare
Nella dieta per combattere l'ipertensione, evitare di aggiungere sale per preparare il cibo, sostituendo questo prodotto con erbe aromatiche che danno sapore anche al cibo, come aglio, cipolla, prezzemolo, rosmarino, origano e basilico.
È anche importante evitare il consumo di alimenti trasformati ricchi di sale, come inteneritori di carne, brodi di carne o di verdure, salsa di soia, salsa Worcestershire, zuppe in polvere, noodles istantanei e carni trasformate come salsiccia, salsiccia, pancetta e salame.. Consulta i suggerimenti per ridurre il consumo di sale.
Oltre al sale, dovrebbero essere evitati cibi ricchi di caffeina come caffè e tè verde, bevande alcoliche e cibi ricchi di grassi, come carni rosse, cibi fritti, pizze, lasagne surgelate e formaggi gialli come il cheddar e il piatto. l'eccesso di grasso favorisce l'aumento di peso e la comparsa di aterosclerosi, che peggiora l'ipertensione.
Rimedi domestici per l'ipertensione
Oltre alla dieta, alcuni alimenti hanno proprietà che aiutano a ridurre la pressione sanguigna in modo naturale, come aglio, limone, zenzero e barbabietole.
Alcuni tè che funzionano come tranquillanti e rilassanti naturali possono anche essere usati per controllare la pressione, come la camomilla e il tè di mangaba. Scopri come utilizzare questi alimenti su: Home rimedio per l'ipertensione.
Menu dieta ipertensione
La tabella seguente mostra un esempio di un menu dietetico di ipertensione di 3 giorni.
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | Latte scremato + pane integrale con formaggio | Yogurt scremato + cereali d'avena interi | Latte scremato con caffè + toast intero con margarina |
| Merenda mattutina | 1 mela + 2 castagne | Succo di fragola + 4 biscotti interi | 1 banana con fiocchi d'avena |
| Pranzo / Cena | Pollo al forno + 4 col di zuppa di riso + 2 col di zuppa di fagioli + insalata cruda di lattuga, pomodoro e cetriolo | Pesce bollito + 2 patate medie + insalata di cipolle, fagiolini e mais | Pollo a dadini con salsa di pomodoro + pasta integrale + peperoni, cipolle, olive, carote grattugiate e broccoli |
| Merenda pomeridiana | Yogurt magro con semi di lino + 4 toast interi con ricotta | Frullato di avocado con latte scremato | Succo di cavolo verde + 1 pane integrale con formaggio |
Oltre al cibo, è importante ricordare che spesso è anche necessario assumere farmaci per controllare la pressione secondo la guida del medico e praticare regolarmente attività fisica per abbassare la pressione e migliorare la circolazione sanguigna.
Impara a identificare e incontrare i ricchi di una crisi di ipertensione.
