Dieta per definire l'addome

Il più grande segreto alimentare che ti consente di definire e sviluppare i tuoi addominali è aumentare l'assunzione di proteine, ridurre l'assunzione di cibi grassi e dolci e fare attività fisica localizzata, ridurre il grasso sulla zona addominale e consentire ai muscoli di essere più definiti e visibile.

Quindi, per completare questo piano alimentare, vedi anche 6 esercizi per definire gli addominali, suggeriti dal nostro personal trainer.

Alimenti per aumentare la massa muscolare

Gli alimenti più consigliati per coloro che hanno bisogno di aumentare la massa muscolare e bruciare il grasso addominale sono:

• Carne, in particolare pollo e tacchino grigliati senza pelle: sono ricchi di proteine ​​e contengono pochi grassi. Tuttavia, anche la carne rossa, come maiale o manzo, può essere un'opzione, preferibilmente rimuovendo il grasso visibile; Pesce e frutti di mare, principalmente tonno, salmone, trota o cozze: contengono molte proteine ​​che contribuiscono allo sviluppo muscolare, oltre all'omega 3, che garantisce la salute delle fibre muscolari; Uova: sono un alimento ricco di proteine ​​di alto valore biologico, presenti negli albumi, facilmente utilizzabili dai muscoli. Pertanto, si consiglia di mangiare almeno un uovo al giorno, tranne nel caso di individui con una storia di colesterolo alto, ma che possono mangiare solo bianco; Latte e prodotti lattiero-caseari, come yogurt, formaggio Minas o ricotta: sono un'altra grande fonte di proteine ​​e di solito contengono un basso contenuto di sale, che impedisce la ritenzione idrica. Tuttavia, è importante evitare i formaggi gialli perché hanno molto grasso e sale; Soia: è un modo eccellente per ottenere aminoacidi di alto valore biologico con poco grasso, importanti per lo sviluppo dei muscoli. I buoni modi per mangiare la soia sono il latte di soia o il tofu, per esempio; Semi oleosi, come noci o nocciole: sono ricchi di proteine, ma contengono anche molte calorie e, quindi, dovresti mangiare solo circa due cucchiai di semi oleosi macinati.

Un altro modo per ottenere proteine ​​di buona qualità da fonti vegetali è mescolare cereali e cereali come fagioli e riso.

Inoltre, per definire il digiuno addominale e asciugare la pancia, si dovrebbero bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno, oltre all'acqua ingerita durante l'allenamento, per prevenire i crampi, migliorare la funzione renale ed eliminare i prodotti derivanti dal metabolismo di proteine.

Esempio di menu dietetico per definire l'addome

La quantità raccomandata di proteine ​​al giorno è di 1 grammo per ogni kg di peso che, per un individuo di 70 kg, può essere l'equivalente di circa:

cibo	Quantità di proteine	calorie
2 yogurt	8, 2 g	108
100 g di manzo	26, 4 g	163
2 fette di formaggio	10 g	126
100 g di salmone grigliato	23, 8 g	308

Una buona strategia per aumentare la massa muscolare può essere quella di mangiare 1, 5 grammi di proteine ​​per ogni kg di peso. Ma questo dovrebbe essere fatto solo quando si fa un'intensa attività fisica, sotto la guida di un consulente fisico e un nutrizionista, in modo da non danneggiare i reni.

Per completare questa dieta, integratori vitaminici o proteici possono anche essere utilizzati prima e dopo l'allenamento, tuttavia, devono essere raccomandati da un nutrizionista in modo che siano ben adattati alle esigenze individuali. Consulta un elenco dei principali integratori utilizzati per aumentare la massa muscolare.

Dieta per definire l'addome e aumentare il peso

La dieta per definire l'addome e aumentare il peso dovrebbe essere simile alla dieta presentata in precedenza, tuttavia, è importante superare il tasso metabolico del corpo in modo che non vi sia più una combustione superflua della massa muscolare. Quindi, alcuni consigli importanti sono:

• Mangia ogni 2 o 3 ore per mantenere le riserve di energia del corpo, prevenendo lo spreco muscolare; Mangia proteine ​​ad ogni pasto, usando cibi come cagliata, noci o tonno per spuntini tra i pasti principali; Evita l'allenamento senza mangiare, in quanto esaurisce le riserve di energia e provoca uno spreco muscolare durante l'allenamento. Un buon consiglio è di mangiare una banana con una manciata di semi oleosi 30 minuti prima dell'allenamento; Bevi un frullato di proteine ​​dopo l'allenamento o mangia immediatamente una barretta proteica per aumentare la crescita muscolare; Mangia un piatto di cibo 1 ora dopo l'allenamento, contenente carne o pesce + riso, pasta, patate o 2 uova + 2 fette di pane integrale e accompagnato da verdure.

Pertanto, per aumentare di peso senza ingrassare, è necessario aumentare l'apporto calorico. Scopri quante calorie dovresti consumare al giorno inserendo i tuoi dati in questo calcolatore BMI e scopri anche come aumentare le calorie in modo sano con questo video: