- 1. Ridurre il consumo di caffè
- 2. Bevi molta acqua
- 3. Evitare cibi diuretici e piccanti
- 4. Tieni sotto controllo il tuo peso
- 5. Evitare le bevande alcoliche
Per aiutare a controllare l'incontinenza urinaria, è necessario prestare attenzione a cibi come evitare di bere troppo caffè durante il giorno ed evitare un consumo eccessivo di cibi diuretici, poiché aumenteranno la frequenza urinaria.
L'incontinenza urinaria è la perdita del controllo del trattenere la pipì, che sfugge durante piccoli sforzi, come tosse o starnuti, o che si presenta sotto forma di un improvviso bisogno di urinare, non dandoti il tempo di andare in bagno.
Quindi, ecco 5 suggerimenti per l'alimentazione per ridurre la frequenza e si verificano queste perdite di urina.
Se preferisci, guarda il video che contiene tutte queste informazioni:
1. Ridurre il consumo di caffè
Il caffè è una bevanda diuretica in quanto contiene caffeina, una sostanza che stimola la produzione di urina e quindi dovrebbe essere evitata. Un buon consiglio è di bere caffè decaffeinato o di ridurre le dimensioni della tazza e la frequenza dei caffè durante il giorno, facendo attenzione a notare i cambiamenti nella frequenza urinaria.
Oltre al caffè, dovrebbero essere evitate anche le bevande ricche di caffeina, come la cola e le bevande energetiche, e i tè diuretici, come il tè verde, il tè compagno, il tè nero, il prezzemolo e l'ibisco. Vedi tutti i cibi ricchi di caffeina.
2. Bevi molta acqua
Sebbene l'acqua stimoli la produzione di urina, è importante rimanere ben idratati per evitare problemi come costipazione e infezione del tratto urinario. Inoltre, l'acqua è importante per mantenere il controllo della pressione sanguigna, eliminare le tossine dal corpo e prevenire la secchezza della pelle e dei capelli.
3. Evitare cibi diuretici e piccanti
Gli alimenti diuretici stimolano la produzione di urina e aiutano a combattere la ritenzione idrica, ma possono aumentare la frequenza dell'incontinenza urinaria. Questi alimenti sono: zucchine, melone, anguria, asparagi, indivia, uva, loquat, pesca, carciofo, sedano, melanzane, cavolfiore. I cibi piccanti e ricchi di pepe possono irritare il tratto urinario, rendendo più difficile il controllo della vescica.
Pertanto, si dovrebbe evitare di consumare 2 o più di questi alimenti contemporaneamente e osservare se qualsiasi alimento in questo elenco ha un'influenza per aumentare gli episodi di incontinenza. Vedi l'elenco completo degli alimenti diuretici.
4. Tieni sotto controllo il tuo peso
Mantenere il peso sotto controllo è importante per un migliore controllo della vescica perché l'eccesso di grasso addominale aumenta la pressione sulla vescica, costringendo l'urina ad uscire. Quando si perde peso, la dimensione della pancia diminuisce, riducendo la quantità di peso sulla vescica.
5. Evitare le bevande alcoliche
Un punto importante è evitare il consumo di bevande alcoliche, poiché hanno un forte potere diuretico e stimolano notevolmente la produzione di urina, portando anche il corpo a uno stato di disidratazione.
Il trattamento completo per l'incontinenza urinaria viene eseguito con strategie come farmaci, fisioterapia, cibo e, in alcuni casi, chirurgia. Quindi, oltre a prenderti cura della tua dieta, ecco anche alcuni esercizi che ti aiutano ad avere un migliore controllo della vescica.
Guarda anche il seguente video, in cui la nutrizionista Tatiana Zanin, Rosana Jatobá e Silvia Faro parlano in modo rilassato dell'incontinenza urinaria:
