La dieta postpartum deve essere ricca di liquidi, cereali integrali, frutta, verdura, pesce, latte e latticini perché questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive che aiuteranno le nuove mamme a rimettersi rapidamente in forma, oltre a essere in grado di rispondere fabbisogno energetico dell'allattamento al seno.
La dieta dimagrante postpartum deve essere bilanciata, in quanto una dieta restrittiva può compromettere il recupero della donna e la produzione di latte materno. Pertanto, la perdita di peso dovrebbe essere solo una preoccupazione per i sei mesi di vita del bambino. Fino ad allora il peso dovrebbe essere ridotto in modo naturale, soprattutto con l'aiuto dell'allattamento al seno.
Menù dietetico postpartum
Esempio di menu dietetico postpartum.
- Colazione: succo d'arancia naturale o altra frutta con 1 yogurt naturale magro e toast con burro o 30 grammi di cereali integrali. Collazione: camomilla o melissa e 1 yogurt naturale magro. Pranzo e cena: 250 g di verdure al vapore con 150 g di pesce grigliato, petto di pollo o bistecca di vitello. Per dessert scegli una varietà di frutta. Spuntino: 2 fette di pane integrale con una fetta di formaggio e una fetta di prosciutto di tacchino con 250 ml di succo di frutta.
In questa fase di recupero dal parto è importante bere almeno 3 litri di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato, facilitando il recupero e aiutando nella produzione di latte materno.
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Ecco come dovrebbe essere:
