Dieta dimagrante rapida e salutare

Questa dieta per dimagrire in 15 giorni consente una rapida perdita di peso, potendo ridurre di circa 5 kg in sole due settimane e senza molti sacrifici.

Tuttavia, maggiore è il peso che devi perdere, maggiore dovrebbe essere la velocità di perdita di peso, quindi normalmente le prime settimane di dieta dimagrante sono maggiori.

Menu completo per una rapida perdita di peso

La tabella seguente fornisce un esempio di un menu di dieta dimagrante di 3 giorni.

pasto	1 ° giorno	2 ° giorno	3 ° giorno
prima colazione	240 ml di latte scremato + frittata a base di 1 uovo e pomodoro	Frullato di frutta senza zucchero + 1 zuppa di col chia	Yogurt scremato + 1 col di zuppa di semi di lino + 2 fette di formaggio al forno con lattuga e pomodoro
Merenda mattutina	1 mela + 3 castagne	2 fette di formaggio e prosciutto + 1 ciotola di gelatina	1 pera + 3 arachidi
Pranzo / Cena	150 g di filetto di pesce + 2 col di zuppa di ceci + insalata bollita + 2 fette di ananas	150 g di petto di pollo + 2 zuppe di fagioli + insalata cruda brasata + 1 arancia	Zuppa di verdure con quinoa + 1 uovo sodo + 1 fetta di melone
Merenda pomeridiana	1 yogurt magro + 1 col di zuppa di semi di lino	2 fette di anguria + 3 castagne	1 tazza di tè senza zucchero + frittata di verdure

Le diete che promettono risultati rapidi dovrebbero essere fatte per un tempo limitato e qualsiasi dieta dovrebbe essere fatta sotto la supervisione di un nutrizionista, specialmente se la persona ha una malattia come diabete e ipertensione. Vedi 5 ricette Crepioca per perdere peso.

3 Semplici regole per far funzionare questa dieta

1. Alimenti ammessi: carni magre, pesce, uova, frutti di mare, latte scremato e derivati, semi, noci, legumi, verdure e frutta. Alimenti vietati: zucchero, patate, pasta, pane, riso, farina, maionese, burro, olio, olio d'oliva, banana, uva, avocado e carni lavorate come salsiccia, salsiccia, pancetta e prosciutto. Iniziare la dieta disintossicando migliora i risultati, quindi vedi una ricetta eccellente per la zuppa di disintossicazione per completare questa dieta, in questo video:

Questa dieta può essere integrata con tè per la perdita di peso, come limone e zenzero o tè verde, che aiutano a ridurre il gonfiore e la ritenzione di liquidi, diminuendo l'appetito e accelerando il metabolismo. Scopri come preparare i tè per perdere peso.

Le medicine per aiutarti a perdere peso, come la sibutramina o l'orlistat, sono un'opzione, specialmente quando l'obesità mette a rischio la tua salute, ma dovrebbero essere assunte solo con la raccomandazione di un gastroenterologo o endocrinologo, altrimenti, quando il medicinale è finito, è molto probabile che ingrassare di nuovo.

Esercizi di perdita di peso

Per integrare questa dieta, si consiglia inoltre di bruciare più calorie di quelle che si mangiano e, per questo, gli esercizi sono di grande aiuto. I migliori sono:

1. Esercizi di riscaldamento

I migliori esercizi per perdere peso sono aerobici, come camminata veloce, corsa, ciclismo, canottaggio o nuoto. Questo tipo di attività fisica brucia molte calorie in breve tempo, ideale per bruciare i grassi accumulati, oltre a migliorare la forza del cuore e la capacità respiratoria. Devono essere eseguiti per almeno 20 minuti, ogni giorno.

2. Esercizi localizzati

Gli esercizi per glutei aiutano ad aumentare la massa muscolare, permettendoti di combattere la cellulite e migliorare l'autostima. Ma questi esercizi sono importanti anche perché quando i muscoli del gluteo massimo e medio sono deboli ci può essere dolore alla schiena, alle ginocchia e ai fianchi.

Per ottenere i migliori risultati, l'esercizio dovrebbe essere fatto a giorni alterni e la dieta dovrebbe essere ricca di alimenti proteici, come carne bianca, yogurt e frittata di albume perché favoriscono la costruzione muscolare. Incontra altri cibi ricchi di proteine.

Due esercizi per i glutei, che possono essere eseguiti a casa e in pochi minuti, sono:

Es. 1: nella posizione di 4 supporti, con i gomiti appoggiati sul pavimento, sollevare una gamba sopra la linea dell'altezza dell'anca. L'elevazione della gamba è di circa 10 centimetri e non è necessario appoggiare il ginocchio sul pavimento. Fai 8 sollevamenti e riposa per 30 secondi. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.

Esempio 2: sdraiati sulla schiena, con le mani sui fianchi, solleva i fianchi da terra 8 volte di seguito e riposa per 30 secondi. Ripeti lo stesso esercizio altre 2 volte.

Guarda il video seguente e leggi altri suggerimenti per perdere peso velocemente: