- Cosa puoi mangiare
- Alimenti da evitare
- Menu di perdita di peso in 2 settimane
- Altri consigli per perdere peso
- Tè diuretici per sgonfiare la pancia
Per perdere peso in 2 settimane è necessario seguire una dieta sana ed equilibrata, è importante includere frutta, verdura e cibi integrali ricchi di fibre, oltre alla raccomandazione di evitare il consumo di cibi trasformati, cibi fritti, cibi surgelati come pizza e lasagne, salsicce, fast food, ecc.
In 2 settimane è possibile perdere tra 1 kg e 5 kg, tuttavia, questa perdita di peso può variare in base al metabolismo della persona, al fatto che il consumo di cibo sia effettuato correttamente e alla pratica delle attività fisiche su base regolare.
Per raggiungere l'obiettivo, è indicato che la persona svolge principalmente attività aerobiche, come correre, nuotare o camminare, ad esempio, poiché aiutano il corpo a utilizzare più energia e bruciare il grasso accumulato. Dai un'occhiata a un elenco dei migliori esercizi di perdita di peso.
Cosa puoi mangiare
Al fine di ridurre il peso in 2 settimane, gli alimenti ammessi sono frutta e verdura, poiché sono ricchi di fibre, garantendo una sensazione di sazietà e migliorando il transito intestinale. Alimenti come:
- Avena; Quinoa; Riso; Pane integrale; Uova; Fagioli; Granola senza zucchero; Patate; Semi di lino, girasole, zucca e sesamo; Frutta secca come noci, mandorle, arachidi e anacardi; Latte scremato e derivati, come il formaggio bianco.
Altri alimenti che possono accelerare il metabolismo e quindi favorire la perdita di peso sono alimenti termogenici, come cannella, zenzero, peperoncino, caffè, tè verde e aceto di mele, che possono anche essere inclusi nella dieta. Ulteriori informazioni sugli alimenti termogenici.
Alimenti da evitare
Gli alimenti da evitare sono quelli ricchi di sale, zucchero, farina di grano bianco e grassi, come:
- Zucchero: zucchero, dolci, dessert, torte, cioccolato; Sale: sale, salsa di soia, salsa Worcestershire, cubetti di carne e brodi vegetali, batticarne, zuppe in polvere; Farina di grano bianco: pane, torte, crostate, besciamella, snack; Grassi: cibi fritti, carni rosse, pancetta, salsiccia, salsiccia, salame, carni rosse ricche di grassi, latte intero e formaggi gialli come formaggio cheddar e contorno. Prodotti industrializzati: biscotti ripieni, snack confezionati, alimenti surgelati surgelati, pizza, lasagne, bibite e succhi di frutta in scatola.
Per sostituire il sale nella preparazione del cibo, puoi usare erbe e spezie naturali come cipolla, aglio, rosmarino, prezzemolo, timo, basilico e origano, poiché rendono il cibo più saporito e non causano ritenzione di liquidi nel corpo.
Menu di perdita di peso in 2 settimane
La tabella seguente mostra l'esempio di un menu di 3 giorni per perdere fino a 5 kg in due settimane. Dopo questi tre giorni la persona può mettere insieme il proprio menu tenendo conto dei suggerimenti precedentemente indicati:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 bicchiere di latte scremato + 1 fetta di pane integrale con 1 fetta di formaggio bianco + 1 fetta di petto di tacchino | 1 yogurt magro + 1/4 tazza di avena + 1 cucchiaio di semi di chia + 1/2 banana a fette | Caffè con latte scremato e non zuccherato + 1 pancake di avena + 1 fetta di formaggio bianco |
| Merenda mattutina | 1 fetta di papaia con 1 cucchiaio di avena | 1 bicchiere di succo di disintossicazione verde | 1 fetta di anguria + 10 unità di arachidi |
| Pranzo / Cena | 1 pezzo di nasello grigliato + 3 cucchiai di riso integrale + 2 cucchiai di fagioli + insalata di broccoli con carote + 1 cucchiaio di olio d'oliva | 1 filetto di pollo con salsa di pomodoro naturale + 3 cucchiai di pasta integrale + insalata con 1 cucchiaio di arachidi + 1 cucchiaio da dessert di olio d'oliva | 1 filetto di petto di tacchino + 4 cucchiai di quinoa + 1 tazza di verdure cotte + 1 cucchiaio da dessert di olio d'oliva |
| Merenda pomeridiana | 1 mela + 2 toast con ricotta | Succo di papaia con 1 cucchiaio di semi di lino | 1 yogurt magro + 6 noci |
Gli importi inclusi nel menu variano in base all'età, al sesso, all'attività fisica e alla presenza o assenza di qualsiasi malattia, quindi è importante rivolgersi al nutrizionista per effettuare una valutazione completa e calcolare un piano nutrizionale in base alle esigenze del paziente. persona.
Guarda il video qui sotto per ulteriori suggerimenti per asciugare la pancia e definire l'addome:
Altri consigli per perdere peso
Alcuni altri suggerimenti che sono importanti da seguire quando si imposta il piano nutrizionale per la giornata sono:
- Mangia da 5 a 6 pasti al giorno: 3 pasti principali e 2-3 spuntini, si consiglia di mangiare ogni 3 ore; Consuma 3-4 frutti al giorno, preferendo frutta con buccia e bagassa; La metà del piatto dovrebbe essere con verdure, sia a pranzo che a cena, è importante consumare almeno 2 porzioni al giorno; si consiglia di scegliere solo una fonte di carboidrati, evitando di posizionare più di una fonte nel piatto; scegliendo tra fagioli, mais, piselli, ceci, soia e lenticchie come fonte di proteine vegetali e mettere solo 2 cucchiai sul piatto; rimuovere tutto il grasso dalle carni prima di consumarle, compresa la pelle di pesce, pollo e tacchino, oltre a ridurre il consumo di carni rosse per 2 volte a settimana
È possibile includere un succo di disintossicazione in uno degli snack, che dovrebbe preferibilmente essere preparato con verdure, poiché sono ricchi di fibre. Scopri alcune ricette di succo di disintossicazione per perdere peso.
Tè diuretici per sgonfiare la pancia
Oltre al cibo, dovresti investire nel consumo di tè diuretici che aumentano il metabolismo, come tè verde, tè matcha, tè all'ibisco (fiore di giamaica) e tè allo zenzero con ananas. Per ottenere l'effetto desiderato, dovresti bere 3-4 tazze di tè al giorno, senza aggiungere zucchero.
È anche importante bere almeno 1, 5 L di liquidi al giorno, preferibilmente diuretici o acqua, per combattere la ritenzione idrica e migliorare la funzione intestinale.
