- Menu costipazione
- Suggerimenti per combattere la costipazione
- Ricette lassative contro la costipazione
- Cachi all'arancia
- Arancia con papaia
- Frittata per allentare l'intestino
La dieta per costipazione stimola il funzionamento dell'intestino, accelerando il transito intestinale e diminuendo la pancia gonfia. Questa dieta si basa su alimenti ricchi di fibre e acqua, che insieme facilitano la formazione e l'eliminazione delle feci.
Bere almeno 1, 5 o 2 litri di acqua o tè non zuccherato al giorno è importante perché senza acqua le feci diventano disidratate e intrappolate nell'intestino, causando costipazione. Inoltre, fare una sorta di attività fisica come camminare o nuotare stimola l'intestino "pigro", rendendolo più attivo.
È anche importante ricordare che l'uso di lassativi è dannoso e crea dipendenza nell'intestino, facendolo funzionare solo con l'uso di farmaci.
Menu costipazione
Di seguito è riportato un esempio di menu che aiuta a combattere la costipazione.
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | Latte scremato con caffè non zuccherato + pane integrale con ricotta speziata | Yogurt con probiotici + 5 toast integrali con burro + 1 fetta di anguria | Latte scremato + cereali integrali |
| Merenda mattutina | 1 pera + 3 noci | 1 fetta di papaia + 3 castagne | 3 prugne + 4 biscotti Maria |
| Pranzo / Cena | Pollo alla griglia con salsa di pomodoro + 4 col di zuppa di riso integrale + insalata cruda con ceci + 1 arancia | Tonno (utilizzare pasta integrale) + ricotta a dadini + insalata verde + 1 fetta di melone | Zuppa di verdure con ceci + 1 mela con buccia |
| Merenda pomeridiana | Yogurt con probiotici + 5 biscotti maria | Vitamina di avocado (usare latte scremato) | Yogurt con probiotici + 1 pane integrale con formaggio |
Durante il giorno dovresti bere 2 litri di acqua, succo naturale o tè senza aggiungere zucchero.
Suggerimenti per combattere la costipazione
Oltre a una dieta ricca di fibre e acqua, è anche importante combattere la costipazione:
- Evitare il consumo di cibi ricchi di zucchero, come bibite, dolci, cioccolatini e torte; Evita di aggiungere zucchero a succhi, tè, caffè e latte; Evita il consumo di snack fritti, impanati, confezionati e fast food; Preferisci latte scremato e derivati; Preferisci il consumo di verdure crude e frutta non sbucciata; Aggiungi semi come semi di lino e sesamo in yogurt e insalate; fai attività fisica almeno 3 volte a settimana; vai in bagno ogni volta che ne hai voglia, perché alzarlo favorisce la costipazione.
È anche importante ricordare che la persona che soffre di costipazione dovrebbe assumere solo lassativi sotto controllo medico, poiché questo tipo di trattamento può irritare l'intestino, ridurre la flora intestinale e aumentare la costipazione.
Scopri quali alimenti causano e quali combattono l'intestino bloccato
Ricette lassative contro la costipazione
Cachi all'arancia
ingredienti
- Abbiamo una vasta gamma di prodotti tra cui scegliere, tra cui:
Metodo di preparazione
Dopo aver lavato e rimosso i semi, metti i cachi in un frullatore insieme al succo d'arancia e sbatti bene, quindi aggiungi i semi di lino e addolcisci a piacere. La persona stitica dovrebbe bere questo succo due volte al giorno per 2 giorni per allentare l'intestino.
Arancia con papaia
ingredienti
- 2 fette di arancia con pomace1 / 2 papaya papaya2 prugne1 cucchiaio di crusca di frumento1 bicchiere d'acqua
Metodo di preparazione
Sbattete tutti i frutti nel frullatore con l'acqua e aggiungete la crusca di frumento. Alla fine puoi addolcirlo con miele o dolcificante per stevia.
La costipazione è caratterizzata da feci secche, in piccole quantità, e va per diversi giorni senza andare in bagno. Questo disturbo può colpire individui di tutte le età e quando anche con l'esercizio fisico, l'acqua potabile e l'ingestione di fibre quotidianamente il problema persiste, dovresti andare dal medico per studiare altre possibili cause.
Frittata per allentare l'intestino
Questa ricetta di frittata costipata è una ricetta raffinata e molto nutrizionalmente ricca a base di fiori e semi di zucca.
La varietà di nutrienti nella frittata di semi, che dovrebbe essere servita con un'insalata, contribuisce a un pasto ricco di vitamine e anche di fibre per costituire una dieta per la costipazione.
ingredienti
- In una grande ciotola, sbatti insieme la cipolla, il prezzemolo, il sale e il pepe a piacere.
Metodo di preparazione
Per preparare questa frittata, sbattere 2 albumi e aggiungere i tuorli, mescolando manualmente con una forchetta o una frusta e aggiungere gli altri ingredienti, mescolando delicatamente.
Metti una padella con un po 'd'olio e un cucchiaino di burro o margarina sul fuoco, solo per ungere il fondo. Non appena è molto caldo, metti il composto nella padella e riduci il calore. Con l'aiuto di un piatto gira la frittata dopo 3 minuti e fai friggere altri 3 minuti. Il tempo può variare in base al vaso e all'intensità della fiamma.
Quando si serve guarnire con 15 grammi di semi di zucca e un fiore di zucca. Questo pasto per due è completo con un'insalata di lattuga, pomodoro, carota, mais e mela.
