Dieta per asciugare e perdere la pancia

Nella dieta per perdere la pancia dovresti ridurre il consumo di cibi ricchi di carboidrati, come riso, patate, pane e cracker. Inoltre, è anche necessario eliminare i dolci, i cibi fritti e il consumo di alimenti trasformati come salsicce, spezie in polvere e cibi pronti surgelati.

Oltre al cibo, è anche molto importante praticare attività fisica ogni giorno, poiché stimola la combustione dei grassi e accelera il metabolismo. Vedi sotto quali alimenti includere o rimuovere dal menu.

Cibi Consentiti

Gli alimenti ammessi e usati per asciugare la pancia sono:

proteine:

Alimenti ricchi di proteine, come carne, uova, pollo, pesce e formaggio, aiutano ad accelerare il metabolismo e stimolano il mantenimento della massa muscolare. Inoltre, l'elaborazione delle proteine nel corpo consuma più calorie e aumenta la sazietà, poiché impiegano più tempo a digerire.

Grassi buoni:

I grassi si trovano in alimenti come pesce, noci, arachidi, olio d'oliva e semi come chia e semi di lino, e favoriscono la perdita di peso riducendo l'infiammazione nel corpo e stimolando la produzione di ormoni.

Inoltre, i grassi bos migliorano anche il transito intestinale e ti danno più sazietà.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricche di fibre, vitamine e minerali che migliorano il metabolismo e funzionano come antiossidanti, aiutando l'organismo a funzionare correttamente e prevenendo le malattie.

Dovresti sempre consumare 2-3 frutta fresca al giorno, oltre a includere verdure e verdure a pranzo e cena.

Alimenti termogenici:

Gli alimenti termogenici aiutano ad accelerare il metabolismo e stimolano la combustione dei grassi, essendo di grande aiuto nella combustione dei grassi addominali.

Alcuni di questi alimenti sono caffè senza zucchero, zenzero, tè verde, pepe e cannella e possono essere consumati sotto forma di tè, insieme a succhi verdi o usati come spezia nei pasti. Vedi l'elenco completo degli alimenti termogenici.

Alimenti proibiti

Per asciugare la pancia, evitare i seguenti alimenti:

Cereali raffinati: riso bianco, pasta bianca, farina di grano bianco, pane, torte, biscotti e pasta; Dolci: zucchero di ogni tipo, dessert, cioccolatini, biscotti, succhi pronti e caffè zuccherato; Carni lavorate: salsiccia, salsiccia, bologna, pancetta, salame, prosciutto e petto di tacchino; Tuberi e radici: patate, patate dolci, manioca, patate dolci e patate dolci; Cibi salati e ricchi di sale: condimento a dadini, salsa Worcestershire, salsa shoyo, spaghetti istantanei, alimenti surgelati surgelati; Altri: bevande analcoliche, bevande alcoliche, cibi fritti, sushi, açaí con zucchero o sciroppo di guaranà, zuppe in polvere.

Menù dietetico per perdere la pancia

La tabella seguente mostra un esempio di una dieta di 3 giorni per perdere la pancia:

pasto	1 ° giorno	2 ° giorno	3 ° giorno
prima colazione	caffè senza zucchero + 2 uova strapazzate con pomodoro e origano	1 yogurt naturale + 1 col di zuppa di miele + 1 fetta di formaggio miniera o caglio	1 tazza di tè alla cannella e zenzero + 1 fetta di pane integrale con uovo
Snack mattutino	1 bicchiere di succo verde con cavolo, ananas e zenzero	1 frutto	10 anacardi
Pranzo / Cena	1 filetto di pollo in salsa di pomodoro + 2 col di zuppa di riso integrale + insalata verde	carne cotta a cubetti + cavolo brasato in olio d'oliva + 3 col di zuppa di fagioli	1 pezzo di pesce grigliato + verdure saltate + 1 frutto
Merenda pomeridiana	1 yogurt bianco + 1 cucchiaino di semi di chia o di lino	caffè senza zucchero + 1 uovo + 1 fetta di formaggio	1 bicchiere di succo verde + 6 uova di quaglia bollite

Vedi un menu di 7 giorni su: Programma completo per perdere la pancia in 1 settimana.

È importante ricordare che questa dieta contiene poche calorie e che tutti i cibi devono essere accompagnati da un nutrizionista, che adatterà il menu in base alle esigenze e alle preferenze di ogni persona.

Dieta per perdere la pancia e guadagnare massa magra

In una dieta per perdere la pancia e aumentare la massa muscolare, il segreto è aumentare l'esercizio fisico e consumare cibi più ricchi di proteine durante il giorno, come carne, uova e formaggio.

Per guadagnare massa, l'ideale è che tutti i pasti includano proteine e che fino a 2 ore dopo l'allenamento vi sia un buon consumo di proteine come carne, panini, uova sode o integratori in polvere, come le proteine del siero di latte. Vedi esempi di snack ricchi di proteine.

Guarda il video e scopri 3 consigli fondamentali per asciugare la pancia: