L'allenatore ellittico brucia quasi la stessa quantità di calorie del tapis roulant, ma la sensazione di sforzo è inferiore e le articolazioni vengono risparmiate. In esso, puoi bruciare da 200 a 400 calorie all'ora e il condizionamento fisico raggiunto è praticamente lo stesso sul tapis roulant.
Ma, sul tapis roulant, c'è la possibilità di essere in grado di regolare l'inclinazione e la velocità, causando un maggiore dispendio calorico ed essendo ancora più benefico per le ossa. Tuttavia, l'impatto sulle articolazioni del ginocchio e della caviglia è maggiore, il che può causare lesioni.
Benefici ellittici
I vantaggi dell'ellittica sono:
- Oltre a lavorare i muscoli delle gambe, lavora il torace, il deltoide, i bicipiti e i tricipiti. Poiché i piedi sono sempre a contatto con l'apparato, le possibilità di lesioni alle ginocchia e alle caviglie sono minime. La sensazione di sforzo è minore rispetto al tapis roulant. fianchi e colonna vertebrale È possibile variare l'allenamento controllando l'intensità. Concentrati sull'esercizio del quadricipite rilasciando la barra e facendo l'esercizio in modalità inversa, riportando indietro i pedali.
Per tutti questi benefici, si può dire che l'ellittica è più adatta a coloro che sono molto in sovrappeso, che non hanno buone condizioni fisiche e a coloro che si stanno riprendendo da un infortunio, ma non vogliono smettere di allenarsi.
Tuttavia, per un migliore utilizzo dell'ellittica, si consiglia di non tenere le barre durante lo scorrimento, poiché ciò riduce la percentuale di VO2 massimo, che determina il condizionamento fisico, l'intensità dell'esercizio e il dispendio calorico. Ma, se non hai molto equilibrio, tieni la barra con solo 2 dita.
Vantaggi del tapis roulant
Oltre ad essere un movimento più semplice da eseguire, camminare sul tapis roulant per 1 ora può bruciare da 200 a 400 calorie, a seconda dell'intensità con cui viene praticato. Altri vantaggi del tapis roulant sono:
- Maggiore lavoro dei muscoli delle gambe, proporzionalmente, favorendo il contorno del corpo Potrebbero esserci maggiori variazioni negli esercizi, in base alle inclinazioni e alle velocità poste sul dispositivo È ideale per chi non ha molto equilibrio Funziona anche con coordinazione e concentrazione
Qualunque sia il dispositivo scelto per l'allenamento, è importante che vi sia un'alternanza tra loro, in modo che i muscoli e i tendini non si abituino a un certo movimento, portando ad esempio alla tendinite.
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