Clinical Pilates

Clinical Pilates è un adattamento di diversi esercizi sviluppati da Joseph Pilates da fisioterapisti in modo che possano essere eseguiti per le persone che non hanno mai praticato attività fisica e anche per la riabilitazione di persone con problemi alla colonna vertebrale, per migliorare la postura e vari problemi di salute che possono beneficiare del rafforzamento muscolare e articolare.

Questo metodo di allenamento si concentra sul controllo della respirazione, sul centro di gravità del corpo e sulla buona postura, che sono eccellenti per aumentare la capacità di concentrazione e migliorare la coordinazione motoria e anche la flessibilità di tutti i muscoli e tendini, e dovrebbero preferibilmente essere guidato da fisioterapisti con conoscenze specifiche di Clinical Pilates.

Oltre a portare la forma fisica, Clinical Pilates può essere utilizzato individualmente e anche in classi di gruppo fino a 6 persone per migliorare la forma fisica nelle persone di tutte le età.

Principali differenze tra Academy Pilates e Clinical Pilates

Pilates Fitness	Clinical Pilates
Alcuni esercizi necessitano di un condizionamento fisico da eseguire e quindi alcuni possono essere controindicati	Esistono esercizi specifici per il recupero da infortuni, ma tutti possono essere adattati, in base alle esigenze della persona.
Gli esercizi funzionano su tutto il corpo	Gli esercizi sono molto focalizzati sugli addominali e sulla colonna lombare
È caratterizzato da esercizi per perdere peso, tonificare e rafforzare tutto il corpo	È caratterizzato da esercizi terapeutici che aiutano nella riabilitazione

Gli esercizi clinici di Pilates possono essere eseguiti a terra con l'uso di elastici, palla o tappetino Pilates, utilizzando il peso del corpo stesso o con l'aiuto di 9 dispositivi specifici di questo metodo che forniscono il rafforzamento muscolare e aumentano la consapevolezza del corpo.

Sia Pilates Fitness che Clinical Pilates possono essere eseguiti in palestre, studi Pilates o cliniche e possono essere guidati da allenatori specializzati o fisioterapisti. Tuttavia, quando c'è una malattia o sintomi come mal di schiena o sciatica, è più consigliabile eseguire Clinical Pilates con la guida di un fisioterapista e quando l'obiettivo è perdere peso o modellare il corpo, Pilates Fitness con un allenatore.

Principi del metodo Pilates

Il metodo Pilates si basa su 6 principi:

1. Concentrazione; Respirazione; Controllo; Centralizzazione; Precisione e influenza dei movimenti.

Pertanto, coloro che praticano questo tipo di attività fisica devono essere in grado di eseguire perfettamente gli esercizi, senza sovraccaricare le articolazioni, raggiungendo la massima capacità muscolare, la coordinazione dei movimenti, la corretta respirazione e la massima attenzione perché per praticare perfettamente il metodo, è necessario focalizzare l'attenzione sull'esercizio e su tutti i suoi dettagli.

Come respira Pilates?

La prima lezione di Pilates è imparare a respirare correttamente e al centro. Ciò significa che la persona deve eseguire la parte più difficile dell'esercizio, vale a dire la contrazione, durante l'espirazione, quando espira dai polmoni. Quando il corpo sta tornando alla sua posizione iniziale, si dovrebbe inalare, permettendo all'aria di entrare nei polmoni. Non è consentito rimanere in apnea, cioè senza respirare in qualsiasi momento durante l'esercizio.

Puoi praticare questo respiro sdraiato, 10 volte di seguito, sollevando il braccio da terra. Quindi, dovresti:

• Fai entrare l'aria nei polmoni e quando inizi a rilasciare l'aria solleva il braccio dal pavimento e abbassa il braccio mentre inspiri, permettendo all'aria di entrare.

Questa respirazione richiede concentrazione ed è necessaria in tutti gli esercizi di Pilates ed è più efficace perché consente una migliore ossigenazione del cervello, del muscolo su cui si lavora e di tutti i tessuti del corpo, richiedendo che la persona focalizzi tutta la sua attenzione sul respirazione e contrazione muscolare, che ti fanno prestare maggiore attenzione all'esercizio fisico, con meno rischi di lesioni.

Cosa sta centralizzando

Il "centraggio" indicato dal creatore del metodo consiste nel succhiare i muscoli pelvici verso l'alto, più vicino alla gabbia toracica, mantenendo una buona postura, respirando ed eseguendo il movimento. Ed è proprio perché richiede così tanta coordinazione che gli esercizi di Pilates sono così benefici per la mente e il corpo.

Con questo tipo di esercizio c'è meno possibilità di compensazione muscolare e quindi il rischio di lesioni in classe è molto inferiore.