Esercizi di propriocezione per il recupero del ginocchio

Gli esercizi di propriocezione aiutano nel recupero di lesioni alle articolazioni del ginocchio o ai legamenti perché costringono il corpo ad adattarsi alla lesione, evitando troppi sforzi nell'area interessata nelle attività quotidiane, come correre, camminare o salire le scale, ad esempio.

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno da 1 a 6 mesi, fino a quando non si è in grado di eseguire gli esercizi senza perdere l'equilibrio o fino a quando l'ortopedico o il fisioterapista lo raccomandano.

In generale, la propriocezione del ginocchio viene utilizzata nel recupero di lesioni sportive come ictus, menisco, rottura dei legamenti o tendinite perché consente all'atleta di continuare l'allenamento senza influire sulla zona lesa. Inoltre, questi esercizi possono essere utilizzati anche nel recupero di interventi chirurgici ortopedici o nelle lesioni più semplici, come la distorsione al ginocchio.

Come fare esercizi di propriocezione per il ginocchio

Esercizio 1

Esercizio 2

Alcuni esercizi di propriocezione utilizzati nel recupero del ginocchio sono:

Esercizio 1: alzati e solleva il piede sul lato opposto al ginocchio infortunato, mantenendo questa posizione per 30 secondi e ripetendo 3 volte. La difficoltà dell'esercizio può essere aumentata sollevando le braccia o chiudendo gli occhi, per esempio; Esercizio 2: sdraiati sulla schiena sul pavimento con i piedi contro un muro e, con il piede del ginocchio interessato, tieni un pallone da calcio contro il muro. Ruota la palla con il piede senza lasciarla cadere, per 30 secondi, ripetendo 3 volte.

Questi esercizi dovrebbero, quando possibile, essere guidati da un fisioterapista per adattare l'esercizio alla specifica lesione e adattarsi alla fase di evoluzione del recupero, aumentando i risultati.