Esercizi di propriocezione per il recupero della caviglia

Gli esercizi di propriocezione promuovono il recupero di lesioni alle articolazioni o ai legamenti perché costringono il corpo ad adattarsi alla lesione, evitando troppi sforzi nell'area interessata nelle attività quotidiane, come camminare o salire le scale, ad esempio.

Questi esercizi devono essere eseguiti quotidianamente, da 1 a 6 mesi, fino a quando non si è in grado di eseguire gli esercizi senza perdere l'equilibrio o fino a quando l'ortopedico o il fisioterapista lo raccomandano.

Generalmente, la propriocezione viene utilizzata nel recupero di lesioni sportive come colpi alle articolazioni, contratture o affaticamento muscolare perché consente all'atleta di continuare l'allenamento senza influire sulla zona lesa. Inoltre, questi esercizi sono indicati anche nella fase finale del recupero dopo un intervento chirurgico ortopedico o nelle lesioni più semplici, come la distorsione del piede.

Come eseguire esercizi di propriocezione per la caviglia

Esercizio 1

Esercizio 2

Alcuni esercizi di propriocezione utilizzati per recuperare dalle lesioni alla caviglia includono:

Esercizio 1: Stand, sostenere il piede con la caviglia ferita sul pavimento e chiudere gli occhi, mantenendo questa posizione per 30 secondi e ripetendo 3 volte; Esercizio 2: alzati, appoggiando il piede con la caviglia ferita sul pavimento e, con gli occhi aperti, tocca con una mano in vari punti del pavimento a diverse distanze. Ripeti questo esercizio per almeno 30 secondi; Esercizio 3: alzati in piedi, sostenendo la caviglia ferita con una palla mezza piena, solleva l'altro piede da terra e cerca di mantenere l'equilibrio per 30 secondi. Per poter fare questo esercizio, basta svuotare un pallone o riempire la palla a metà della sua capacità.

Questi esercizi devono essere guidati da un fisioterapista per adattare l'esercizio alla specifica lesione e adattarsi allo stadio di evoluzione del recupero, aumentando i risultati.